تاثیر تشک در بهبود کمردرد و کیفیت خواب

تاثیر تشک در بهبود کمردرد و کیفیت خواب

برای پی بردن به تاثیر تشک در بهبود کمردرد، آزمایشی انجام شده است. بر اساس این آزمایش، 16 فرد مبتلا به کمردرد مزمن (50 درصد زن با میانگین سنی 13.1 ± 45.6 سال) یک شب روی تشک شخصی خود و سه شب روی تشکی که مخصوص کاهش انحنای ستون فقرات طراحی شده بود و مجدد در شب آخر هم روی تشک خود خوابیدند. طرز خوابیدن، حرکات و غلتیدن ها، دمای بدن و دمای اتاق در طول پنج شب اندازه گیری شد. همچنین میزان درد هنگام دراز کشیدن، درد هنگام بلند شدن، خشکی عضلات هنگام بلند شدن، کیفیت خواب و راحتی تشک برای هر دو تشک ثبت شد.

تشک طبی مخصوص از جهت کاهش درد کمر و راحتی بیشتر، امتیاز بیشتری نسبت به تشک شخصی افراد داشت.

قسمت انتهایی کمر دارای ساختار پیچیده ای است. این قسمت شامل پنج مهره ستون فقرات است که هر کدام توسط دیسک ها تقویت شده و توسط رباط ها و عضلات در جای خود ثابت نگه داشته می شوند و توسط تاندون ها به ستون فقرات متصل می شوند. اعصاب از ستون فقرات عبور می کنند تا سیگنال ها را در سراسر بدن ارسال کنند.

قسمت پایینی کمر، بیشترین وزن بدن را تحمل می کند و سلامت این قسمت برای کارکرد سایر اعضای بدن ضروری است. در حالت ایستاده، نشسته، راه رفتن یا دراز کشیدن، کمر، نقش مهمی ایفا می کند.

با توجه به پیچیدگی قسمت پایین کمر و میزان وابستگی ما به آن، جای تعجب نیست که زودتر فرسوده شود و باعث ایجاد درد گردد. از هر 10 نفر 8 نفر در طول زندگی خود دچار کمردرد می شوند و کمردرد یکی از بیشترین دلایل مراجعه افراد به پزشک است.

کمردرد از درجه خفیف تا شدید متغیر است و ممکن است کوتاه مدت یا طولانی مدت باشد. وقتی مشکل جدی و حاد برای این قسمت از بدن ایجاد شود باعث ناتوانی می شود و تقریباً در تمام جنبه های زندگی روزمره از جمله خواب تداخل ایجاد می کند.
درد و خواب رابطه تنگاتنگی با هم دارند. درد می‌تواند خواب را مختل کند و خواب بی کیفیت می‌تواند احتمال درد را در فرد افزایش دهد. علاوه بر این، نحوه خواب یا وجود تشکی که از ستون فقرات کمر به خوبی محافظت نمی کند، می تواند باعث ایجاد یا تشدید کمردرد شود.
خواب باکیفیت می تواند به پیشگیری یا کاهش کمردرد کمک کند و دانستن نحوه خوابیدن در صورت داشتن مشکلات کمر می تواند برای مقابله با درد و بهبودی موثر باشد.

انواع کمر درد

دو نوع اصلی کمردرد وجود دارد: حاد و مزمن.

کمردرد حاد کوتاه مدت است و فقط چند روز تا چند هفته طول می کشد. دلیل به وجود آمدن این نوع کمر درد معمولا به راحتی قابل تشخیص است. هنگامی که کمردرد حاد برطرف می شود، هیچ اثری از خود باقی نمی گذارد.
کمردرد مزمن به مدت سه ماه یا بیشتر ادامه دارد. در بسیاری از موارد، بدون دلیل مشخص و واضح، رخ می دهد.

کمردردی که به صورت حاد شروع می شود ممکن است مزمن شود. تخمین زده می شود که حدود 20 درصد از موارد کمردرد حاد ادامه پیدا می کند و مزمن می شود.

خواب و کمردرد چه ارتباطی با هم دارند؟

محققان مدت‌ها است که ارتباطی بین کمردرد و مشکلات خواب مشاهده کرده‌اند و شواهد نشان می‌دهد که یک رابطه دو طرفه وجود دارد.
وجود درد می تواند مانع اصلی خواب با کیفیت و آرامشبخش و باعث بیداری های شبانه در هنگام افزایش درد شود.
در عین حال، احتمال افزایش درد کمر در افراد مبتلا به مشکلات خواب بیشتر است و اینجاست که نیاز به بررسی مبحث تاثیر تشک در بهبود کمردرد کاملا احساس می شود.

نحوه خواب چگونه بر کمردرد تاثیر می گذارد؟

نحوه خوابیدن و تراز بودن ستون فقرات بر ارتباط بین خواب و کمردرد نقش دارد. نحوه قرار گیری قسمت های مختلف بدن هنگام نشستن و ایستادن هم مهم است، اما هنگام دراز کشیدن از اهمیت بیشتری برخوردار است.
وضعیت خوابیدن که شامل چرخش، انقباض یا فشار به ستون فقرات کمر است می تواند باعث درد و سفتی عضلات شود. این درد اغلب در صبح بدتر است و ممکن است در طول روز ادامه داشته باشد.

بهترین حالت خوابیدن برای افراد دارای کمردرد کدام است؟

  • به پهلو خوابیدن و خم کردن جزئی زانوها
    • خم نگه داشتن زانوها به تعادل بدن کمک می کند و فشار روی ستون فقرات کمر را کاهش می دهد. بسیاری از افراد با قرار دادن یک بالش کوچک بین زانوهای خود راحت تر هستند.
    • متأسفانه بسیاری از افرادی که کمردرد دارند و به پشت و شکم می‌خوابند، به سختی برای تغییر وضعیت خواب می غلتند.
  • قرار دادن بالش در زیر زانوها، پاها و یا کمر برای کاهش فشار بر روی کمر افرادی که به سمت پشت می خوابند.
  • قرار دادن یک بالش نازک زیر سر و یک بالش زیر باسن و شکم برای افرادی که به سمت معده می خوابند.

آیا تشک می تواند باعث کمردرد شود؟

از آنجایی که تشک یک وسیله اصلی برای محافظت از بدن در طول خواب است، می تواند نقش مهمی در پیشگیری یا کاهش کمردرد داشته باشد. برای تراز بودن ستون فقرات به تشکی نیاز است که استانداردهای لازم را داشته باشد. سفتی تشک بر اساس وزن، شکل بدن، وضعیت خوابیدن و ترجیحات راحتی فرد متفاوت است.

چطور با وجود کمردرد، خواب بهتری داشته باشیم؟

تکنیک های خواب بهتر با وجود کمردرد

این مقاله در حال تکمیل است.

خواب سریع

20 روش سریع به خواب رفتن

راه های زیادی برای خواب سریع یا سریع به خواب رفتن وجود دارد. برخی از افراد به موسیقی آرام گوش می دهند، کتاب می خوانند یا دارو مصرف می کنند. خوابیدن در ساعت مشخص در هر شب، مشخص کننده بهداشت خواب است و به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می کند. بهداشت خواب به عادت هایی اشاره دارد که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. نمونه های دیگر از بهداشت خواب عبارتند از: خوابیدن در فضایی راحت، ورزش منظم و پرهیز از وعده های غذایی سنگین آخر شب.

هیچ راه حلی وجود ندارد که به شما کمک کند سریع بخوابید. تکنیک های مختلفی می توان برای افراد مختلف، استفاده کرد. بهترین راه این است که ابتدا تصمیم بگیرید کدام یک برای شما ساده ترین است. حتی می توانید چندین روش را همزمان امتحان کنید. برخی از افراد ممکن است اختلالات خواب داشته باشند که باعث می شود سریع به خواب بروند. تشخیص و درمان این اختلالات خواب می تواند به شما کمک کند تا بهتر استراحت کنید.

1. تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.

هنگام خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. خاموش کردن آنها از پرت شدن حواس شما جلوگیری می کند. دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلویزیون، لپ‌تاپ، تلفن هوشمند یا تبلت، باید حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش شوند. نور آبی ساطع شده توسط دستگاه های الکترونیکی، روند تولید ملاتونین، هورمونی که باعث خواب آلودگی شما می شود، مختل می کند. به جای استفاده از تلفن همراه یا تماشای تلویزیون، می توانید کتاب بخوانید، مدیتیشن کنید یا زمان را صرف صحبت با خانواده خود کنید. گذراندن زمان با استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، شما را بیدار نگه می دارد. محتوایی که می بینید و می شنوید، ممکن است بیش از حد، مغز شما را درگیر کند و آرامش شما را مختل کند. یکی از اشکالات این روش این است که ممکن است در ابتدا احساس بی حوصلگی کنید. افرادی که عادت دارند قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده کنند یا تلویزیون تماشا کنند، ممکن است تغییر این عادت، برایشان سخت باشد. بهترین راه برای تبدیل به این عادت این است که قبل از رفتن به رختخواب، وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود خارج کنید.

2. روی بیدار ماندن تمرکز کنید.

روی بیدار ماندن تمرکز کنید تا خواب سریع تجربه کنید و سریع به خواب بروید. وقتی سعی می کنید بخوابید، گاهی اوقات ذهن شما به تلاطم می افتد. اگر روی بیدار ماندن تمرکز کنید، ذهن شما در نهایت آرام می شود و به خواب می روید. بهتر است این تکنیک را در طول روز امتحان کنید. به این ترتیب، می توانید ذهن خود را برای رسیدن به آرامش، آموزش دهید. بهترین زمان برای تمرکز بر بیدار ماندن زمانی است که احساس خواب آلودگی می کنید اما کاملاً آماده خواب نیستید. هنگامی که در طول روز این تمرین را با موفقیت انجام دادید، آن را در شب زمانی که آماده رفتن به رختخواب هستید امتحان کنید. تنها عیب آن این است که به تمرین و صبر نیاز دارد. تمرکز بر بیدار ماندن در ابتدا می تواند مشکل باشد، زیرا به نظر نمی رسد که به شما کمک کند به خواب بروید.

3. به جای کافئین، یک نوشیدنی آرام بخش بنوشید.

به جای کافئین، یک نوشیدنی آرام بخش بنوشید تا سریع بخوابید. کافئین محرکی است که می تواند شما را بیدار نگه دارد. شما باید حداقل شش ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. به جای قهوه، چای یا نوشیدنی های انرژی زا، قبل از خواب، چای گیاهی یا شیر گرم بنوشید. چای بابونه آرام بخش است. تنها عیب نوشیدن یک نوشیدنی آرام بخش این است که ممکن است مجبور شوید شب ها به دستشویی بروید. چندین بار بیدار شدن برای رفتن به دستشویی، استراحت شما را مختل می کند و ممکن است به سختی به خواب بروید.

کافئین قبل از خواب

4. نحوه خوابیدن خود را تغییر دهید.

نحوه خوابیدن خود را تغییر دهید تا سریع تر بخوابید. نحوه خوابیدن شما می تواند بر مدت زمانی که شما برای به خواب رفتن نیاز دارید تأثیر بگذارد. اگر معمولاً روی شکم می خوابید، سعی کنید به پشت بخوابید. این به سر، گردن و ستون فقرات شما کمک می کند تا به درستی تراز شوند. تراز خوب ستون فقرات به جلوگیری از کمردرد و گردن کمک می کند. خوابیدن به پهلو نیز می تواند به کاهش خروپف کمک کند. خروپف برای شریک زندگی شما و شما مخرب است. تنها عیب تغییر نحوه خوابیدن این است که تنظیم آن زمان می برد. ممکن است در ابتدا مشکل خواب داشته باشید، اما در نهایت، به وضعیت جدید عادت خواهید کرد. استفاده از بالش های اضافی یک راه عالی برای کمک به راحتی بیشتر در وضعیت خواب جدید است.

5. خودتان را برای خواب به خانه برسانید.

خودتان را به خانه برسانید تا سریع تر بخوابید. وقتی در یک محیط راحت هستید، سریع تر آرام می‌شوید و به خواب می‌روید. اگر در هتل می‌خوابید، باید با استفاده از ملحفه‌های نرم، تشک خوشخواب و پتوهای راحت، اتاق خواب خود را تا حد امکان مناسب خواب تنظیم کنید. ممکن است بخواهید بالش مورد علاقه خود یا چیز دیگری که شما را به یاد خانه می اندازد بیاورید. داشتن چیزهایی که شما را به یاد خانه می اندازد باعث می شود احساس راحتی بیشتری کنید و به شما کمک می کند سریعتر بخوابید. برای اینکه خانه خود را دنج تر کنید، اتاق خواب خود را شخصی سازی کنید. تصاویر خانواده و دوستان خود را اضافه کنید یا پوستری از فیلم مورد علاقه خود را آویزان کنید. عیب این روش این است که کار و زمان می برد. وقتی در جای دیگری هستید احساس کنید که در خانه هستید، می تواند مشکل باشد. از تخیل خود استفاده کنید و ببینید چه وسیله ای را می توانید با خود بیاورید تا هنگام خوابیدن خانه را به شما یادآوری کند و خواب سریع داشته باشید.

6. در طول روز کمی نرمش کنید.

در طول روز نرمش کنید تا سریعتر بخوابید. نرمش می تواند به شما کمک کند شب ها بهتر بخوابید چون شما را خسته می کند. زمان مناسب برای نرمش، صبح یا بعد از ظهر است. نرمش کردن درست قبل از خواب، مشکل ایجاد می کند زیرا باعث بیشتر شدن انرژی می شود. در صورت نرمش کردن در صبح و بعد از ظهر فرصت کافی برای استراحت قبل از خواب را خواهید داشت. اگر به این کار عادت ندارید، نیاز است به صورت منظم تمرین کنید. باید به آرامی شروع کنید و اگر معمولاً نرمش نمی کنید، نرمش های ملایم را امتحان کنید. با گذشت زمان، می توانید تمرینات سخت تری را امتحان کنید و شاهد بهبود برنامه خواب خود باشید.

7. از روشنایی و تاریکی بهره ببرید.

در طول روز هم از روشنایی و هم از تاریکی بهره ببرید تا سریع تر به خواب بروید. ریتم طبیعی خواب بدن شما از نور و تاریکی تحت تاثیر قرار می گیرد و قرار گرفتن در معرض هر دو، ساعت درونی شما را تنظیم می کند. ابتدا، در طول روز زمانی را بیرون از خانه زیر نور خورشید بگذرانید. این کار به افزایش روحیه و سطح انرژی شما در طول روز کمک می کند. سپس، هنگام خواب، تمام چراغ های خانه را خاموش کنید و در صورت نیاز به بلند شدن از یک چراغ شب کوچک استفاده کنید. تنها عیب این روش این است که پیدا کردن زمانی برای بیرون رفتن در طول روز دشوار است. اگر شب کار می کنید یا در خانه هستید، سعی کنید پرده ها را در روز باز کنید یا نزدیک پنجره بنشینید. مزیت این روش این است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به بهبود خلق و خوی شما نیز کمک کند.

بهره بردن از نو و تاریکی

8. لیستی از چیزهایی که شما را شاد می کند تهیه کنید.

فکر کردن به چیزهایی که باعث شادی شما می شود باعث می شود سریع تر بخوابید. وقتی آرام و شاد هستید، راحت‌تر به خواب می‌روید. به موضوعاتی مانند گذراندن وقت با دوستان و خانواده، رفتن به تعطیلات یا خواندن کتاب مورد علاقه خود فکر کنید. یکی از ایرادات این روش این است که تهیه فهرست زمان بر است. شما باید فکر کنید تا بفهمید چه چیزی شما را خوشحال می کند. اشکال دیگر این است که یکسری موارد فراموش می شود. برای حل این مشکل می توانید مواردی که در ذهن دارید، یادداشت کنید. این کار به شما کمک می کند چیزهایی که شما را خوشحال می کند، به خاطر بسپارید. می توانید یک قدم فراتر بروید و زمان بیشتری را برای عملی کردن این موارد در زندگی اختصاص دهید. اجرایی کردن این تصمیم به ارتقای روحیه شما کمک می کند.

9. به چیزی آرامش بخش نگاه کنید.

قبل از خواب به چیزی آرامش بخش نگاه کنید تا سریع بخوابید. وقتی سعی می کنید به خواب بروید، ممکن است متوجه شوید که ذهن شما پر از افکار است. یکی از راه های پاکسازی ذهن این است که به چیزی آرامش بخش نگاه کنید. این می تواند تصویری از طبیعت، مجسمه یا هر چیزی باشد که به شما آرامش می دهد. نگاه کردن به عوامل آرامش بخش، به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید و به آرامش برسید. یکی از اشکالات این روش این است که باید یک تصویر مناسب پیدا کنید. اگر چیزی در اطراف اتاق خود ندارید، نیاز به خلاقیت دارید. از تخیل خود استفاده کنید و تصویر مناسب را در ذهن خود جستجو کنید. از جستجوی تصاویر در تلفن یا رایانه خود اجتناب کنید، زیرا نور آبی این دستگاه‌ها زمان خواب، مناسب نیست.

10. قبل از خواب، بنویسید.

قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید بنویسید تا آرام شوید و سریع بخوابید. نوشتن می تواند به پاکسازی ذهن و رسیدن به آرامش کمک کند. وقتی می خواهید بخوابید، داشتن ذهنی نکته مهمی است. یکی از راه‌های رسیدن به این هدف، نوشتن درباره امور روزانه است. همه چیزهایی که اتفاق افتاده را بنویسید، از لحظات خوب تا بد.
راه دیگر برای استفاده از تکنیک نوشتن برای کمک به خواب خوب، این است که نگرانی های خود را یادداشت کنید. نوشتن افکار روی کاغذ می تواند به شما کمک کند که کنترل بیشتری روی امور داشته باشید. نوشتن می تواند به شما در یافتن راه حل برای مشکلاتتان کمک کند. تنها عیب این روش این است که شما به چیزی برای نوشتن روی آن نیاز دارید. اطمینان حاصل کنید که یک خودکار و کاغذ نزدیک تخت قرار دارد، در غیر این صورت ممکن است تمایلی به بلند شدن برای تهیه آنها نداشته باشید. نوشتن در مورد نعمت هایی که دارید و به خاطر آنها سپاسگزار هستید خوب است. این موارد می تواند شامل خانواده، خانه، شغل یا چیزهای کوچکی مانند یک جای پارک خالی باشد که بعدازظهر پیدا کردید.

11. تکنیک تنفس 4-7-8 را تمرین کنید.

تکنیک تنفس 4-7-8 را تمرین کنید تا سریع بخوابید. این تکنیک می تواند به شما کمک کند در مدت زمان کمتری آرام شوید و به خواب بروید. برای انجام این کار، عمل بازدم را به طور کامل از طریق دهان انجام دهید. دهان خود را ببندید و به مدت 4 چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید. نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید. به مدت 8 ثانیه نفس خود را از طریق دهان بیرون دهید. این چرخه را به مدت 4 دقیقه تکرار کنید. یکی از اشکالات این روش این است که باید بتوانید تنفس خود را کنترل کنید. اگر در تنفس از طریق بینی مشکل دارید، ممکن است بخواهید روش دیگری را امتحان کنید. تسلط بر این تکنیک نیز ممکن است کمی طول بکشد.

12. به ساعت نگاه نکنید.

وقتی می خواهید بخوابید به ساعت نگاه نکنید. نگاه کردن به ساعت باعث خوابیدن سخت تر می شود. وقتی سعی می‌کنید بخوابید، ذهن شما می‌تواند متمرکز شود و با افکار مختلف مبارزه کند. این فرایند آرامش و به خواب رفتن را سخت تر می کند. یکی از راه های جلوگیری از این امر، نگاه نکردن به زمان است. ساعت خود را به رختخواب نبرید و از دید دور نگه دارید. این کار به شما کمک می کند بدون نگرانی در مورد اینکه چقدر طول می کشد تا بخوابید، آرام شوید و به خواب بروید. تنها عیب این است که ممکن است مجبور شوید با هوس نگاه کردن به ساعت مبارزه کنید.
خواب آرام دختر

13. یوگا و مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

اگر می خواهید سریعتر به خواب بروید، یوگا و مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. یوگا و مدیتیشن می تواند با پاکسازی ذهن به آرامش شما کمک کند. می توانید این فعالیت ها را در طول روز یا درست قبل از خواب انجام دهید. یکی از ایرادات این فعالیت ها این است که یادگیری و انجام صحیح آنها کمی زمان می برد. شما همچنین باید زمانی را در برنامه خود برای انجام این تمرین ها پیدا کنید. ساده ترین راه برای یادگیری این است که به آرامی شروع کنید. می توانید در کلاس های یوگا ثبت نام کنید یا از ویدیوهای YouTube برای تمرین در خانه استفاده کنید. در مورد مدیتیشن هم همینطور.

14. آنچه می خورید و زمانی که می خورید را بررسی کنید.

آنچه می خورید و زمان خوردن آن را بررسی کنید تا به بدن خود قبل از خواب کمک کنید. خوردن درست قبل از خواب می تواند خوابیدن را سخت تر کند به این دلیل که بدن در حال هضم غذا است و همین فرایند هضم باعث می شود شما را بیدار نگه دارد. خوردن یک میان وعده یا شام سبک چند ساعت قبل از خواب می تواند به خواب بهتر شما کمک کند. سعی کنید تا دو ساعت پس از خواب از خوردن یا نوشیدن اجتناب کنید. نوشیدنی های آرام بخش مانند شیر گرم یا چای گیاهی استثنا هستند.
عیب این روش این است که برخی افراد به خوردن میان وعده در اواخر شب عادت دارند. تغییر این عادت به زمان و تلاش نیاز دارد. بهترین راه برای شروع این است که از خوردن تنقلات ناسالم خودداری کنید. سپس سعی کنید دیر غذا نخورید و به بدن خود اجازه دهید قبل از زمان خواب غذایی برای هضم کردن نداشته باشد.

15. یک برنامه روتین و منظم ایجاد کنید.

یک برنامه روتین برای سریعتر به خواب رفتن ایجاد کنید. داشتن یک برنامه روتین قبل از خواب می تواند به بدن شما کمک کند تا سریع تر آرام و برای خواب آماده شود. روتین شما می تواند شامل مراقبت از پوست، مسواک زدن دندان ها و حمام آب گرم باشد. همچنین ممکن است بخواهید یوگا و مدیتیشن را قبل از خواب امتحان کنید. این فعالیت ها می توانند به پاکسازی ذهن و آرامش بدن شما کمک کنند. یکی از اشکالات این روش این است که به سختی به یک روال پایبند است. ایجاد یک روال جدید و پایبندی به آن مستلزم زمان و تلاش است. بهترین راه برای شروع، افزودن آهسته فعالیت های جدید یا حذف فعالیت های قدیمی است. سعی کنید همه چیز را به یکباره تغییر ندهید، زیرا ممکن است مشکل باشد. پس از ایجاد یک روال، تا حد امکان به آن پایبند باشید.
خانم در حال حمام

16. در طول روز چرت نزنید.

اگر می خواهید در شب سریعتر بخوابید، در طول روز چرت نزنید. چرت زدن می تواند خواب شبانه را سخت تر کند زیرا باعث از بین رفتن ریتم طبیعی خواب می شود. اگر مشکل خواب دارید، سعی کنید از چرت زدن حتی کوتاه در طول روز خودداری کنید. انجام این کار کمک می کند شب بهتر بخوابید. اشکال این روش این است که اجتناب از چرت زدن به ویژه برای افرادی که عادت به چرت زدن در طول روز دارند دشوار است. اگر فردی هستید که نیاز به چرت زدن در طول روز دارید، سعی کنید چرت ها تا حد امکان کوتاه باشد و از نزدیک کردن آن به زمان خواب اجتناب کنید.

17. از مکمل ها برای خواب بهتر کمک بگیرید.

در صورت داشتن مشکل سخت به خواب رفتن، از مکمل ها هم می توانید استفاده کنید. ملاتونین یک هورمون تقویت کننده خواب است که به عنوان مکمل در دسترس است. برای کمک به خوابیدن می توانید ملاتونین را یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. ملاتونین بدون نسخه هم قابل تهیه و برای اکثر مردم نسبتاً بی خطر است. از مکمل های گیاهی مانند بابونه و بادرنجبویه هم می توان برای رسدن به آرامش استفاده کرد. نشان داده شده است که مکمل هایی مانند ریشه سنبل الطیب به خواب بهتر افراد کمک می کند. اشکال این روش این است که برخی از مکمل ها می توانند عوارض جانبی داشته باشند. قبل از مصرف هر گونه مکملی، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید، باردار هستید یا در حال شیردهی هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

18. دمای محل خواب را پایین نگه دارید.

دمای اتاق خواب را پایین بیاورید تا خواب سریع به سراغتان بیاید. خنک نگه داشتن اتاق خواب به بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود. اشکال این روش این است که ممکن است برای برخی افراد خوابیدن در اتاق سرد ناراحت کننده باشد. اگر شما فردی هستید که دوست ندارید در یک اتاق خنک بخوابید، این روش ممکن است برای شما مفید نباشد. می توانید سعی کنید از یک پتوی سبک استفاده کنید تا راحت بمانید و در عین حال اتاق را خنک نگه دارید. لازم نیست دما را تا حدی پایین بیاورید که اتاق شما سرد شود. بهترین دما برای خواب 60 تا 67 درجه فارنهایت است.

19. با گوش دادن به موسیقی آرام بخش، آرام شوید.

با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، آرام شوید تا سریعتر و بهتر بخوابید. شنیدن بسیاری از ژانرهای مختلف موسیقی می تواند به شما کمک کند آرام شوید و به خواب بروید. ممکن است بخواهید صداهای کلاسیک یا طبیعت را امتحان کنید. یک اشکال این روش این است که ممکن است زمانی که سر و صدا در پس‌زمینه وجود دارد، استراحت و خوابیدن برایتان دشوار باشد. اگر دوست ندارید با موسیقی بخوابید، می توانید قبل از خواب آن را خاموش کنید.
موزیک هنگام خواب

20. رایحه درمانی را آزمایش کنید.

رایحه درمانی را آزمایش کنید زیرا ممکن است به شما کمک کند خواب سریع تجربه کنید. بسیاری از رایحه های مختلف می توانند به شما کمک کنند تا سریعتر از حد معمول آرام شوید و به خواب بروید. اسانس اسطوخودوس، بابونه یا سنبل الطیب را امتحان کنید. چند قطره روغن به دیفیوزر خود اضافه کنید و اجازه دهید عطر اتاق شما را پر کند. عیب این روش این است که برخی افراد به بوی اسانس حساس هستند. اگر به بوها حساس هستید، بهتر است قبل از خواب از رایحه درمانی استفاده نکنید. همچنین می توانید از روغن های بدون بو مانند روغن هسته انگور استفاده کنید.
خواب زنان

5 دلیل اینکه چرا زنان بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند؟

همه ما می دانیم که زن و مرد نیازهای فیزیکی متفاوتی دارند و مردان و زنان با هم متفاوت هستند. مطالعات نشان داده است زنان بیشتر از مردان به استراحت نیاز دارند و مغز زنان به زمان بیشتری برای بازیابی برنامه روزانه خود نیاز دارد. زنان کم خواب نیز بیشتر مستعد پریشانی یا خشم هستند.

خلاصه 5 دلیل:

1. برنامه های زیاد

2. تغییرات هورمونی

3. استراحت ناکافی

4. کمبود خواب

5. سیستم مغزی پیچیده

1. به طور متوسط زنان برنامه های شلوغ تری دارند

باید در نظر داشت که اکثر زنان، یک کار روزانه – پاره وقت یا تمام وقت – دارند و از کودکان مراقبت می کنند. همچنین، با تهیه غذا بعد از کار، جای تعجب نیست که زنان به خواب بیشتری نیاز دارند. انجام این چند کار روزانه می تواند بسیار طاقت فرسا باشد.

برنامه شلوغ زنان

2. بدن زنان تغییرات هورمونی بیشتری دارد

بلوغ، تغییر در هورمون ها، بارداری و یائسگی همگی تأثیرات جدی بر زنان دارند. علاوه بر این، زنان بیشتر مستعد ابتلا به شرایطی مانند اضطراب و افسردگی هستند.

3. بسیاری از زنان به اندازه کافی استراحت نمی کنند

اکثر زنان به اندازه کافی زمان برای استراحت کردن در اختیار ندارند به ویژه زنانی که فرزند کن سن دارند. این افراد باید با برنامه استراحت کودک خود هماهنگ شوند و قادر به برنامه ریزی شخصی برای امور خود نیستند. مردان باید در خانه بیشتر کمک کنند.

استراح کافی زنان

4. ارتباط کمبود خواب با افزایش وزن

اکثر زنان به اندازه کافی زمان برای استراحت کردن در اختیار ندارند به ویژه زنانی که فرزند کن سن دارند. این افراد باید با برنامه استراحت کودک خود هماهنگ شوند و قادر به برنامه ریزی شخصی برای امور خود نیستند. مردان باید در خانه بیشتر کمک کنند.

5. سیستم مغزی پیچیده

سیستم مغزی زنان در مقایسه با مردان متفاوت است. مغز آنها برای تفکر تحلیلی و شهودی بهینه شده است. آنها تمایل به انجام چند کار دارند و این موضوع هنگام خواب به سرعت کاهش نمی یابد. بنابراین خوابیدن برای آنها سخت تر است.

  • زنان به دلیل داشتن مغز «پیچیده» به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند.
  • زنان در مقایسه با مردان به حدود 20 دقیقه بیشتر به خواب نیاز دارند.
  • مغز زنان در طول روز سخت‌تر کار می‌کند.

جمع بندی

زندگی مدرن و انتظارات جامعه، اثرات زیان باری بر سلامت زنان دارد. در سرتاسر جهان آنها روزانه با استرس زیادی روبرو هستند. این شرایط سخت روی کیفیت خواب آنها تأثیر گذار است. اختلال در چرخه خواب منجر به عدم تمرکز و افت کیفیت زندگی می شود. خواب منظم برای هر فردی ضروری است. این موضوع برای زنان بیشتر صادق است زیرا آنها چندین کار را در طول روز انجام می دهند. افزایش کیفیت خواب باعث بهبود سلامت آنها و همچنین منجر به شادتر شدن آنها در طول روز می شود.

دو نوع از تشک های مناسب خانم ها

تشک فنری منفصل میترا مدل لاوین LAVIN

7,950,000تومان
7,950,000تومان
200*90 سانتی متر - یک نفره 200*120 سانتی متر - یک نفره 200*140 سانتی متر - دو نفره 200*160 سانتی متر - دو نفره 200*180 سانتی متر - دو نفره
این گزینه ضروری است

لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل سوپر استار SUPER STAR

سيستم فنري منفصل

به کار بردن حدود 200 فنر در تشک

ارتوپدیک و ترميم كننده عيوب استخواني

ضد ويروس و ضدحساسیت

دارای صفحه اسفنجي به منظور افزايش راحتي و عمر تشك

داراي نمد سفت ترموفلت به منظور پخش يكسان وزن

ارتفاع تشک 31 سانتی متر

دارای فنر منفصل

دارای 7 سال ضمانت

ویژگی های تشک فنری منفصل میترا مدل لاوین lavin

فنربندی منفصل پاکت اسپرینگ

یک لایه ۴ سانتی فوم لاتکس

 پارچه پلی کتان ژاکارد سه لایه درجه 1

دارای پد مموری فوم به ضخامت ۳سانتی متر

محافظت از قوس ستون فقرات

حذف فشارهای وارده و توزیع فشار بدن شما در تمامی سطح بستر

 ۲۸ سانتی متر ضخامت

پارچه ضد حساسیت و آنتی باکتریال

دارای ۸ سال وارانتی معتبر

فروشگاه دنیای تشک خوشخواب

برای تجربه خواب بهتر و انتخاب تشک مناسب، با ما تماس بگیرید: 03132264952 – 09131260029

فروشگاه هر روز به غیر از روزهای تعطیل از ساعت 9 صبح تا 10 شب آماده پاسخگویی است.

چرخه خواب چهار مرحله ای

4 مرحله چرخه خواب از بیداری تا خواب عمیق

زمان خواب در بدن چه اتفاقاتی می افتد؟ چکار کنیم تا شب، بهتر و راحت تر بخوابیم؟ این سوال ها ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد. برای پیدا کردن جواب تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

در ساعاتی که ما استراحت می کنیم، بدن در حال ذخیره اطلاعات، التیام، جوان سازی و تازه ساری بافت های بدن است. برای انجام همه این مراحل، بدن در طول شبانه روز، چهار مرحله از خواب را پشت سر می گذارد. این چهار مرحله به دو بخش خواب REM و خواب غیر REM تقسیم می شود.

اکثر متخصص های پزشکی این چهار مرحله از خواب را قبول دارند.

چرخه خواب rem

چرخه یا سیکل خواب چیست؟

چرخه یا سیکل خواب
چرخه کامل خواب حدود 90 دقیقه طول می کشد و از 4 مرحله تشکیل شده است. افراد، خواب را از مرحله 1، جایی که خواب سبک است حرکت می کنند و تا مرحله 3 ادامه می دهند تا جایی که خواب عمیق را تجربه می کنند. مرحله آخر REM است که رویا دیدن رخ می دهد که به آن خواب حرکت سریع چشم می گویند.
افرادی که دچار خواب‌زدگی می شوند، چرخه خواب را کامل نمی کنند و ممکن است از مرحله دو به یک و یا از مرحله سه به دو و به صورت کلی معکوس مراحل خواب را طی کنند.
مدت های زیادی مردم معتقد بودند که خواب یک رویداد مرده و غیرفعال است، اما در سال 1953، با استفاده از دستگاه Electroencephalography (EEG)، دانشمندان ثابت کردند بدن زمان خواب چندین مرحله پیچیده را طی می کند.
EEG فعالیت الکتریکی مغز را با قرار دادن تعدادی الکترود بر روی سر ثبت می کند. این روش اندازه گیری اغلب زمانی که شرکت‌کنندگان خواب هستند، انجام می‌شود.

چطور می توان خواب را اندازه گیری کرد؟

اندازه گیری خواب

مراحل مختلف خواب

مرحله اول: خواب سبک

مرحله اولیه خواب است. در این مرحله مردم متوجه نمی شونذ که خواب هستند. چشم ها بسته است اما هنوز نسبت به محیط اطراف خود، آگاه هستند.

مدت زمان: 5 تا 10 دقیقه

فیزیولوژی: فعالیت قلب و تنفس کند

فعالیت مغز: 50% کاهش فعالیت

مراحل خواب
مراحل خواب
مراحل خواب

مرحله دوم: خواب میانی

در این مرحله از خواب، افراد به خواب عمیق تری می روند و بدن حالت آرام نری دارد و بیدار شدن از خواب سخت تر است. بدن خواب عمیق را تجربه می کند و بدن در حالت استراحت کامل قرار دارد.

مدت زمان: 5 تا 10 دقیقه

فیزیولوژی: افت دمای بدن، کاهش سرعت هضم، تنفس و ضربان قلب

فعالیت مغز: کاهش فعالیت مغزو انتشار امواج مغزی

مراحل خواب
مرحله خواب میانی
مراحل خواب

مرحله سوم: خواب عمیق

این مرحله که معمولا با نام های خواب موج آهسته یا موج دلتا شناخته می شود، بدن واکنش زیادی به محرک های بیرونی نشان نمی دهد و زیاد تحت تاثیر آنها قرار نمی گیرد.

مدت زمان: 45 تا 50 دقیقه (با هر چرخه خواب کاهش می یابد)

فیزیولوژی: ترمیم بافت های بدن، ماهیچه ها و استخوان ها، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش تنفس و دمای بدن

فعالیت مغز: آهسته تر شدن و بزرگتر شدن امواج مغز زمان استراحت و ترمیم بدن

خواب عمیق
خواب عمیق
مراحل خواب

خواب REM

در مرحله خواب REM یا مرحله رویا دیدن در خواب، برای جلوگیری از واکنش های فیزیکی ناشی از خواب، مغز ماده شیمیایی برای فلج کردن بدن آزاد می کند تا اعضای بدن در آرامش باشند. این اتفاق بین 90 تا 120 دقیقه بعد از به خواب رفتن اتفاق می افتد.

مدت زمان: 10 تا 60 دقیقه (افزایش با هر مرحله خواب)

فیزیولوژی: حرکت سریع چشم، تسریع تنفس و ضربان قلب، افزایش فعالیت مغز و آرامش عضلات.

فعالیت مغز: افزایش فعالیت مغز به دلیل خواب دیدن.

خواب REM
خواب REM
مراحل خواب

اهمیت مراحل خواب چیست؟

هر یک از مراحل چرخه خواب برای سلامت جسمی ضروری است.

مراحل 1 و 2:

  • مراحل 1 و 2 به شما کمک می کنند تا برای مرحله 3 یا خواب عمیق آماده شوید..

مرحله 3:

  • بدن خود را بازیابی می کند و به شما امکان می دهد انرژی فیزیکی کافی برای روز بعد داشته باشید.
  • برای رشد فیزیکی و هورمون هایی که استرس، اشتها و سطح گلوکز خون را کنترل می کنند ضروری است.
  • خواب عمیق ناکافی می تواند توانایی بدن را برای تنظیم این عملکردها کاهش دهد.
  • افرادی که به اندازه کافی استراحت نمی کنند در معرض خطر ابتلا به چاقی یا دیابت نوع 2 هستند.
  • مرحله 3 حیاتی است زیرا به تقویت سیستم ایمنی برای دفع بیماری ها و عفونت ها کمک می کند.

مرحله 4:

  • مرحله 4 بخشی ضروری از سلامت شناختی در نظر گرفته می شود.
  • خواب REM زمانی است که خاطرات شکل می گیرد.
  • محرومیت از خواب REM با افزایش خطر زوال عقل مرتبط است.

مهمتر از همه، افراد باید تمام این مراحل خواب را کامل کنند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشند.

چه عواملی بر مراحل خواب تاثیر می گذارد؟

عوامل موثر بر مراحل خواب عبارتند از: سن، جنس، نور، استرس و اضطراب، اختلالات خواب، درد و محیط خواب.

اختلالات خواب چیست؟

اختلالات خواب اختلالاتی هستند که توانایی فرد را برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب مختل می کنند. اختلالات خواب می تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند استرس، سبک زندگی، مشکلات فیزیکی و مسائل عصبی باشد.

طول بهینه مراحل خواب چقدر است؟

  • مرحله 1 حدود 10 دقیقه
  • مرحله 2 بین 30 تا 60 دقیقه
  • مرحله 3 باید بین 20 تا 40 دقیقه

طول بکشد.

دور اول مرحله 4 (خواب REM) باید حدود 10 دقیقه طول بکشد، اما هر مرحله REM اضافی در طول شب طولانی تر می شود.

ویژگی های خواب خوب چیست؟

  • خواب عمیق باشد.
  • خواب پیوسته باشد.
  • پس از خواب باید احساس سبکی، نشاط و رفع خستگی وجود داشته باشد.
  • تعریق معتدل در طی خواب صورت گیرد.
  • حس رضایت مندی از خواب وجود داشته باشد.
  • حس هوشیار بودن و عدم خستگی در طول روز وجود داشته باشد.
  • در طول شب و در چرخه خواب از خواب بیدار نشوید.
  • در طول خواب حرف نزنیم.
  • خروپف نکنیم.
  • از خواب نپریم.
  • مدت زمان خواب رفتن طولانی نباشد.
  • بعد از بیدار شدن از خواب، انرژی بیرون آمدن از تخت را داشته باشیم.
  • بعد از بیدار شدن، احساس کوبیدگی و خستگی نداشته باشیم.
  • در طول خواب کابوس وحشتناک ندیده باشیم.
  • راحت به خواب بروید و راحت نیز بیدار شوید.

برای تجربه خواب چهار مرحله ای با کیفیت آماده اید؟؟؟

خرید و مقایسه انواع تشک های خوشخواب

منبع: sleepadvisor

آبریزش دهن

3 راهکار برای کاهش ریزش آب دهان هنگام خواب

آیا می دانستید که انسان روزانه به طور متوسط 3 تا 6 فنجان بزاق دهان تولید می کند؟ آبریزش دهان آنقدرها هم که فکر می کنید بد نیست و برای حفظ بخش عمده ای از بهداشت دهان و دندان ضروری است. آب دهان علاوه بر حفظ بهداشت دهان، باعث بهتر جویده شدن غذا، از بین رفتن بوی بد دهان، سلامت دندان ها و … می شود، اما برخی از مردم حتی افرادی که روال قبل از خواب را طی می کنند (مسواک و استفاده از نخ دندان)، ممکن است آبریزش بزاق دهان را تجربه کنند و از این اتفاق ناخوشایند، راضی نباشند. چرا ریزش آب دهان اتفاق می افتد؟ آیا راهی برای متوقف کردن آن وجود دارد؟ در ادامه راه های موثر برای کاهش یا حتی متوقف کردن آبریزش دهان را برای شما توضیح خواهیم داد.

تغییر وضعیت خواب برای متوقف کردن ریزش آب دهان

بسیاری از افراد هنگامی که می خوابند، به پهلو دراز می کشند. این افراد و تمام کسانی که روی شکم خود می خوابند ممکن است آبریزش دهان را تجربه کنند. بهترین روش برای حل این مشکل تغییر وضعیت خوابیدن است. زمانی که شما رو به بالا می خوابید، با توجه به منطق گرانش زمین، آب دهان به زیر حرکت کرده و شما دیگر شاهد ریختن بزاق دهان بر روی بالشت خود نیستید. با توجه به اینکه از هر 4 نفر 3 نفر رو به پهلو می خوابند، برای تغییر حالت خواب خود نیاز به تمرین دارند. اگر قصد دارید به پشت بخوابید باید یک تشک راحت و متناسب با خود را داشته باشید. خوابیدن به پشت برای همه افراد توصیه نمی شود و بهتر است خانم های باردار از خوابیدن به پشت اجتناب نمایند. این کار یک شروع عالی برای متوقف کردن آبریزش دهان در هنگام خواب است. برای جلوگیری از درد های کمر می توانید بالشتی را زیر زانوها قرار دهید، با اینکار خوابیدن به پشت مشکلی ایجاد نمی کند.

بزاغ دهان

بالا نگه داشتن سر هنگام خواب برای کاهش ریزش آب دهان

چه به پهلو و چه به پشت، فرقی نمی کند که در چه حالتی می خوابید؛ با بالا نگه داشتن سر خود هنگام خواب می توانید بطور چشمگیری در کاهش آبریزش دهان در خواب تاثیرگذار باشید. یک راه حل بسیار ساده و آسان برای بالا نگه داشتن سر، تغییر بالش در هنگام خواب است. با این حال طی تحقیقات انجام شده مشخص شده است که استفاده از بالش هایی با ارتفاع زیاد باعث تراز نبودن سر با ستون فقرات می شود؛ پس پیدا کردن بالشی مناسب بسیار اهمیت دارد. معمولا افرادی که به پشت می خوابند از بالشی به ارتفاع 6 تا 10 سانتی متر استفاده می کنند.

آب دهان

هیدراته نگه داشتن بدن

فعالیت ماهیچه ها هنگام خواب کند می شود و تولید بزاق زمانی که خواب هستید کاهش می یابد.

آیا می دانستید یکی از علت های آبریزش دهان، تولید زیاد بزاق است؟ هیدراته ماندن می تواند کمک بسیار زیادی در کاهش آبریزش دهان در خواب کند. برای هیدراته ماندن بدن باید در طی روز 8 لیوان آب مصرف کنید، همچنین برای جلوگیری از تشنگی در طی شبانه روز مقداری آب در کنار تخت خود داشته باشید.

چه چیزی باعث ترشح بزاق دهان در خواب می شود؟

ترشح و ریزش آب دهان در هنگام خواب ممکن است علت های زیادی مانند وضعیت خواب یا سن شما داشته باشد. در ادامه چند دلیل متداول که سبب آبریزش دهان می شود برای شما بررسی خواهیم کرد:

  • سن: ریزش آب دهان برای نوزادان چون ماهیچه های بلع آنها در حال رشد هستند کاملا طبیعی است. ممکن است آبریزش دهان در بزرگسالان با افزایش سن مشاهده شود.
  • بیماری: آلرژی فصلی، سینوس های شما را درگیر کرده، منجر به تنفس دهانی و افزایش بزاق دهان می شود.
  • خواب عمیق: هنگام خوابی عمیق، ماهیچه های دهان و صورت شل شده و احتمال ریزش بزاق دهان بالا می رود.
  • رفلاکس معده: اسید معده به سمت گلو حرکت کرده و احتمال افزایش بزاق دهان را بالا می برد.
  • آپنه خواب: در آپنه خواب راه تنفس باریک یا مسدود می شود و بزاق دهان افزایش می یابد.
  • مشکل در بلع: مشکل در بلع می تواند باعث ترشح بیش از حد بزاق دهان شود.
ترشح بزاغ دهان

درمان ترشح بزاق دهان در خواب

  • لطفا در صورت مشاهده هر گونه مشکل پزشکی، با پزشک خود مشورت نمایید.
  • در اکثر مواقع آبریزش دهان علت ساده ای دارد اما برای برخی از افراد خوشایند نیست.
  • ممکن است بسیاری از افراد به دنبال راه حلی دائمی برای درمان باشند، بهترین روش استفاده از بالش مناسب است.
  • برای داشتن خواب عالی بدون ریزش بزاق دهان به یک بالش مناسب نیاز دارید.
درمان ریزش آب دهان

منبع: www.Casper.com

ملحفه قدیمی

6 روش استفاده مجدد از ملحفه قدیمی و کهنه

ملحفه قدیمی ممکن است به هر دلیلی مانند لک غیر قابل شستشو، پارگی، ساییدگی بر اثر شستشوی مکرر و … دیگر قابل استفاده نباشد و شما قصد دور انداختن آن را داشته باشید. کهنه بودن ملحفه کهنه شما دلیل بر بی استفاده شدن و دور انداختن آنها نیست، می توانید به راحتی آنها را بازیافت کرده و استفاده نمایید. اگر فکر می کنید که زمان تعویض ملحفه شما رسیده است و نیاز است هر چند وقت یکبار اقدام به خرید ملحفه تشک کنید، باید بگویم که زمان یادگیری بازیافت ملحفه کهنه شما رسیده است. در همان هنگام که آماده خرید ملحفه جدید می شوید، ملحفه های قدیمی خود را نگه دارید تا با بازیافت آنها بتوانید در نقاط مختلف خانه از آنها استفاده کنید.

در ادامه 6 روش برای استفاده مجدد از ملحفه قدیمی و کهنه را با هم بررسی می کنیم.

بازیافت و استفاده مجدد از ملحفه قدیمی

1- تبدیل ملحفه کهنه به کیسه های قابل استفاده

شما به راحتی می توانید ملحفه های قدیمی خود را به کیسه های خرید قابل استفاده تبدیل کنید. ممکن است ملحفه های قدیمی دیگر قابل استفاده بر روی تخت نباشند اما تا زمانی که پارچه آنها سالم است، به راحتی می توانید از آنها به عنوان کیسه های خرید در اندازه های مختلف استفاده نمایید. با تبدیل ملحفه کهنه به کیسه دیگر نیازی به نایلون های خرید ندارید.

تنها وسایلی که برای ساخت کیسه های کتانی از ملحفه های قدیمی نیاز دارید، قیچی، تعدادی سنجاق خیاطی و چرخ خیاطی (اگر چرخ خیاطی در دسترس نیست می توانید از نخ و سوزن استفاده کنید) است. با داشتن یک راهنمای گام به گام به راحتی می توانید کیسه های خرید را در سایز های مختلف بدوزید. فرقی نمی کند جنس ملحفه های قدیمی شما چیست، با این روش به راحتی می توانید از جنس های مختلف برای خودتان کیسه خرید بسازید و یا آن ها را به دوستان خود هدیه دهید.

بازیافت و استفاده مجدد از ملحفه قدیمی

2- استفاده از ملحفه قدیمی به عنوان دستمال نظافت

به این موضوع فکر کرده اید که در هفته چند دستمال کاغذی یا رول دستمال کاغذی استفاده می کنید؟

شاید استفاده از ملحفه های قدیمی به عنوان دستمال، جان چندین درخت را نجات دهد. با توجه به اینکه دستمال های کاغذی بازیافت نمی شوند، بهتر است از پارچه های قابل شستشو برای نظافت استفاده کنیم. با جایگزین کردن ملحفه های قدیمی به جای دستمال های کاغذی، زباله های غیر قابل بازیافت را کمتر می کنید. برای ساخت دستمال های نظافت دیگر نیازی به سنجاق خیاطی و چرخ خیاطی نیست. برای ساخت دستمال های نظافت راه ساده تری وجود دارد. تنها با تبدیل ملحفه های قدیمی به تیکه های کوچک به راحتی دستمال های نظافتی که بارها و بارها می توانید از آنها استفاده کنید را بسازید.

با استفاده از ملحفه های قدیمی به جای دستمال، جان چندین درخت را نجات دهیم!

بازیافت ملحفه های غیر قابل استفاده

3- نگهداری از ملحفه های قدیمی برای رنگ آمیزی ساختمان

اگر ملحفه های قدیمی شما در حدی کهنه هستند که از آنها برای ساخت کیسه های خرید و پارچه های نظافت نمی توانید استفاده کنید، آنها را در کمد به نحوی  نگهداری کنید که حداقل فضا را اشغال کند و زمانی که قصد رنگ آمیزی ساختمان را دارید از آنها برای جلوگیری از ریختن رنگ بر روی سطح های بزرگ و کف چوبی ساختمان استفاده کنید. با استفاده از ملحفه های قدیمی دیگر نگران ریختن رنگ بر روی سطح های بزرگ نباشید.

بازیافت ملحفه ها

4- نگهداری از گیاهان

در سرمای پاییز و زمستان ممکن است شما تنها کسی نباشید که سرما می خورد، گیاهان هم در برابر سرما ضعیف هستند و احتمال دارد دانه های کاشته شده شما، در یک شب سرد از بین بروند. شما می توانید از ملحفه قدیمی به عنوان عایق برای گیاهان استفاده کنید. با عایق نگه داشتن گیاهان از سرما به وسیله ملحفه های قدیمی، آنها را از یخ زدگی و تغییر ناگهانی آب و هوا در امان نگه می دارید.

5- ساخت پد گرمایشی

شما می توانید از ملحفه تشک به عنوان پد گرمایشی استفاده کنید. برای دردهای عضلانی، درد معده و … پد های گرمایشی می توانند بهترین درمان خانگی باشند. به جای خرید از فروشگاه های آنلاین، بهتر است پول خود را پس انداز کنید و با استفاده از ملحفه های قدیمی، پد گرمایشی برای خود بسازید. از یک ملحفه کهنه و قدیمی، مقداری برنج یا ذرت برای پر کردن و نخ و سوزن برای ساخت پد گرمایشی استفاده کنید. برای استفاده تنها کافیست آن را در ماکروویو گرم کنید.

6- ساخت قلعه برای کودکان

یکی از سرگرم کننده ترین کارها با استفاده از ملحفه های قدیمی، ساخت قلعه است. آیا به دنبال راهی برای سرگرم کردن کودکان خود هستید؟ به راحتی می توانید با استفاده از روتختی های قدیمی و متصل کردن آنها به یکدیگر یک قلعه رویایی و سرگرم کننده برای فرزند خود بسازید.

به نظر شما ملحفه کهنه و قدیمی به غیر از روش های بالا چه کاربرد دیگری دارد؟

شما چه روش های دیگری پیشنهاد می کنید؟

و از چه روش هایی تا به حال استفاده کردید؟

عرضه پارچه ملحفه کتان پنبه در فروشگاه دنیای تشک خوشخواب

  • سفارش تک به صورت حضوری
  • سفارش عمده به صورت اینترنتی
  • پارچه کتان پنبه و معمولی
  • مشاوره تلفنی رایگان از ساعت 9 صبح تا 10 شب
  • شماره های تماس: 03132264952 – 09131260029

دستمال کاغذی قابل بازیافت نیست و برای تولید آن درختان قطع می شوند و آب زیادی مصرف می شود.

پارچه را جایگزین دستمال کاغذی کنیم!

منبع: www.Casper.com

جدا خوابیدن از همسر

مزایا و معایب جدا خوابیدن از همسر

با وجودی که مسئله جدا خوابیدن از همسر ممکن است درباره همه صادق نباشد ولی این جدایی در زمان خواب ممکن است شرایطی که به آن نیاز دارید برای شما فراهم کند. ما در این مطلب قصد داریم کمی بیشتر درباره جدایی در زمان خواب و هر آنچه که باید درباره آن بدانید صحبت کنیم و برخی از مزایا و معایب آن را بیان کنیم. علاوه بر این درباره این موضوع نیز صحبت خواهیم کرد که شما چگونه می توانید از اختلالات خواب جلوگیری نمایید.

معنای جدایی در زمان خواب چیست؟

اگر شما هم جزء آن 19 درصد از افرادی هستید که همسر خود را در زمان خواب به نا آرام بودن متهم می کنید و او را مقصر بدخوابی خود می دانید، احتمالا خوشحال می شوید که بدانید در این احساس تنها نیستید. ممکن است بیدار شدن از خواب بعد از گذراندن یک شب بد و بی خوابی های فراوان و در حالی که مدام غلت می خوردید و در عین حال در حال دعوا با همسر خود بودید بسیار سخت تر باشد.

جدایی در زمان خواب یک راهکار مناسب است که به زوجین اجازه می دهد خواب خود را از یکدیگر جدا کنند. این جدایی می تواند شامل قرار دادن یک تخت جداگانه در اتاق خواب، خرید یک تخت خواب قابل تنظیم و یا خوابیدن در یک اتاق جداگانه در خانه باشد.

نکته مهم مشکلات خواب

دقت داشته باشید که خروپف مداوم یا غلت زدن، همیشه دلیل اصلی مشاجره هنگام خواب نیست. گاهی اوقات منطقی تر است که زوجین بیشتر روزهای هفته خارج از برنامه عادی خواب خود عمل کنند.

صرف نظر از این که دلایل شما برای بحث و جدل با همسر خود در طول خواب چه چیزی است اجازه دهید تا برخی از مزایا و معایب جدایی در زمان خواب را بررسی کنیم.

معنای جدایی در زمان خواب چیست؟

نکته مهم جدایی خواب

برای بار دوم دقت داشته باشید که جدایی هنگام خواب به این معنا نیست که شما مشکلاتی را در رابطه با همسرتان تجربه خواهید کرد. در واقع این نوع چیدمان جداگانه برای خوابیدن حتی می تواند راه را برای ایجاد یک رابطه سالم و بسیار جذاب میان زوجین باز کند.

رابطه سالم و جذاب زوجین

مزایای جدایی هنگام خواب برای زوجین

داشتن خوابی آرام:

اگر همسر شما در زمان خواب خروپف می کند، زیاد غلت می زند یا سایر مسائلی که برای شما اذیت کننده است باید بدانید که جدا خوابیدن از همسر می تواند کلید ورود شما به سرزمین رویاهایتان هنگام خواب باشد.

 

بهبود ارتباطات با همسر:

انجام بحث درباره شیوه خوابیدن با همسر می تواند مشکلاتی را در ارتباط شما به وجود بیاورد. بنابراین هر چه بیشتر با این نوع درگیری ها مقابله کنید می توانید به شکل بهتری مشکلات آینده خود را برطرف کرده و موانع را از سر راه ارتباط با همسرتان بردارید.

 

ارائه فرصت هایی برای صمیمیت بیشتر با همسر:

از آنجایی که در طول شب جدا از همسرتان می خوابید به شما این اجازه را می دهد تا در سایر زمان ها وقت بیشتری با همسر خود بگذرانید.

مزایای جدایی هنگام خواب برای زوجین

برخی از معایب این روش خواب

افزایش هزینه ها: اگر قصد داشته باشید اتاق جداگانه ای را برای خواب در نظر بگیرید باید هزینه ای را برای این کار بپردازید. علاوه بر این اگر قصد داشته باشید که تنها تخت خواب خود را نیز جدا کنید باز هم باید هزینه ای را برای خرید تخت خواب جدید برای خود یا همسرتان بپردازید. تشک های اضافی، تخت اضافی، پتو یا لحاف اضافی و … همگی جزء هزینه های شما به شمار خواهند آمد.

احساس رها شدگی: اگر این تصمیم یک تصمیم دو نفره نباشد ممکن است شخص مقابل احساس رها شدن را تجربه کند. البته اگر شما صمیمیت بین خود و همسرتان را از راه های دیگر بیشتر نکنید ممکن است روش جدایی در خواب روی میزان صمیمیت شما نیز اثر بگذارد.

اختلالات خواب

سوالات پرتکرار

  • آیا باید جدا از همسرمان بخوابیم؟

این تصمیمی است که شما و همسرتان باید بگیرید تا بتوانید به یک راه حل بهینه در این زمینه برسید.

  • آیا باید از قبل درباره این موضوع با همسرمان صحبت کنیم؟

برای جدا کردن محل خواب، ناگهانی عمل نکنید و با یک گفتگوی آرام از قبل همسر خود را آماده کنید.

  • آیا خودمان نیز در بی خوابی موثر هستیم؟

ممکن است عوامل بی خوابی ما ربطی به همسرمان نداشته باشد. سعی کنید در زمان خواب با حرکات یوگا خود را از نظر ذهنی برای داشتن یک خواب آرام آماده کنید.

  • چه راه حلی برای تنظیم خواب بهتر است؟

ممکن است برای برخی از افراد جدا خوابیدن از همسر کمی افراطی به نظر برسد. همه چیز به نظر شما و همسرتان بستگی دارد و باید سعی کنید روشی را برای حل این مشکل انتخاب کنید که کمترین آسیب را به شما برساند.

منبع: www.Casper.com

تشک دو نفره فنر منفصل خوشخواب مدل سوپر کلاس

بدون انتقال حرکت ناشی از غلت زدن روی تشک

تشک خوشخواب مدل سوپر کلاس هارد سافت

  • پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
  • فنر منفصل پاکتی به قطر ۲ میلی متر
  • پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال
  • 24+۱ سانتی متر ضخامت دیواره تشک
  • لایه ترموباند (عایق حرارتی)
  • دارای قاب فومی
  • درجه سفتی H7
  • لایه الیاف فشرده
  • دارای 5 سال ضمانت

تشک دو نفره فنر منفصل خواشخواب مدل طبی پاکتی

بدون انتقال حرکت ناشی از غلت زدن روی تشک

تشک خوشخواب مدل طبی پاکتی

  • پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
  • دارای تکنولوژی فنر منفصل یا فنر پاکتی
  • پارچه ضد حساسیت آنتی باکتریال
  • پخش شدن وزن بدن روي تشک
  • لایه ترموباند (عایق حرارتی)
  • دارای قاب فومی
  • درجه سفتی H8
  • لایه الیاف فشرده
  • دارای 5 سال ضمانت
  • مناسب افرادی که تشک سفت می پسندند