مقاله چطور از کمردرد پیشگیری کنیم؟
پیشگیری از کمردرد
انجام ورزش هایی مثل شنا، پياده روی و دوچرخه سواری متناسب با توان فرد در کاهش ابتلا به کمردرد مفيد می باشد. تقویت عضلات شکم ميزان ابتلا به کمردرد و یا درد ناشی از آن را کاهش می دهد.
توصیه هايی در خصوص اصول کلی سبك زندگی با هدف پیشگیري از کمردرد
نکات و توصیه هایی که برای پیشگیری از کمردرد و کمتر کردن درد ناشی از آن موثر هستند را در ادامه مورد بررسی قرار می دهیم. با ما همراه باشید.
افرادی که کار آنها مستلزم بلند کردن اجسام سنگين است یا ورزشکارانی که سروکارشان با وزنه سنگين است موارد زیر را رعایت نمایند:
عدم استفاده از کفش های پاشنه بلند بمدت طولانی
استفاده از کمربندهای پهن محافظ کمر
تکیه بر دیوار یا تکیه گاه بعد از ایستادن های طولانی مدت
پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین (در زمان بلند کردن اجسام کمر باید عمود بر زمین باشد و نه خم رو به جلو)
بلند کردن اجسام با زانوها در زمانی که نزدیک بدن قرار دارند
استفاده از روش هل دادن بجای بلند کردن اجسام سنگین جهت جابجایی آنها
(هل دادن بهتر از کشيدن است. از دیگران کمک بخواهيد و از بلند کردن وسایل سنگين و خم کردن کمرتان خودداری کنيد.) بهتر است زانوهایتان را خم و کمرتان را صاف و پاها را از هم کمی فاصله بدهيد.
پرهیز از بلند کردن جسم سنگین و چرخاندن کمر بطور همزمان
پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین (در زمان بلند کردن اجسام کمر باید عمود بر زمین باشد و نه خم رو به جلو)
راه رفتن و انجام حرکات کششی در هر 30 دقیقه اگر طولانی مدت برروی صندلی می نشینید
استفاده از صندلی مناسب با پشتی با زاویه حدود 111 تا 121 درجه (چنانچه صندلی محافظ قوس کمر ندارد با یک بالشتک کوچک از قوس کمر محافظت نمایید)
قرار دادن وسایل مورد نیاز دردسترس روی میز برای جلوگیری از خم کردن کمر به جلو
قرار دادن پا روی یک پله یا چهارپایه با ارتفاع 21 سانتی متر جهت وارد شدن فشار کمتر به کمر در زمان طولانی ایستادن (هر 11 دقیقه جای پاها عوض شود)
چرخیدن به کنار تخت و آویزان کردن پاها و کمک گرفتن از دست ها و سفت کردن عضلات شکم به هنگام خروج از تختخواب
استفاده از تشک های سفت بجای تشک نرم و فرو رونده
پوشیدن کفش مناسب پاشنه 3 سانتی متر و یا کمتر
مصرف ویتامین D طبق تجویز پزشک و ورزش کردن برای جلوگیری و یا درمان پوکی استخوان
انجام ورزش های هوازی برای بالا بردن قدرت و آستانه تحمل کمر
کم کردن وزن در صورت داشتن اضافه وزن جهت جلوگیری از کمردرد
تشک خوشخواب طبی فنری
لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل طبی فنری MEDICAL BOUNCY:
1- پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
2- اسکلت فنر متصل یکپارچه (بونل) به قطر ۲٫۲ میلی متر
3- پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال
4- 23+۱ سانتی متر ضخامت دیواره تشک
5- لایه بندی اسفنج
6- الیاف پلی استر فشرده
7- پوشش داخلی تشک با عایقی از جنس نمد (ترموفلت) تجهیز گردیده است
8- دارای 4سال ضمانت
تشک خوشخواب سوپر کلاس هارد سافت SUPER CLASS
لیست ویژگی های تشک خوشخواب سوپر کلاس هارد سافت SUPER CLASS:
1- پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
2- فنر منفصل پاکتی به قطر ۲ میلی متر
3- پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال
4- 24+۱ سانتی متر ضخامت دیواره تشک
5- لایه ترموباند (عایق حرارتی)
6- دارای قاب فومی
7- درجه سفتی H7
8- لایه الیاف فشرده
9- دارای 5 سال ضمانت