گرفتگی بینی هنگام خواب

گرفتگی بینی هنگام خواب و 25 راهکار رفع آن

سلب مسئولیت: این مقاله تنها با هدف افزایش اطلاعات نوشته شده است و نباید به عنوان توصیه پزشکی آن را مطالعه و در نظر گرفت.

آیا تا به حال برای شما پیش آمده است که گرفتگی بینی مانع از خوابیدنتان در طول شب شود؟ مهم نیست که این مسئله به علت حساسیت فصلی باشد یا سرماخوردگی، در هر صورت می تواند به میزان بسیار زیادی روی تنفس شما تاثیر بگذارد و خوابیدن و استراحت کردن را برای شما دشوار کند. اگر شما هم با مسئله خوابیدن با گرفتگی بینی در طول شب مشکل دارید در ادامه همراه ما باشید.

برای رفع گرفتگی بینی هنگام خواب در طول روز چه اقداماتی انجام دهیم؟

برای از بین بردن گرفتگی بینی در زمان خواب بهتر است برخی از اقدامات را در طول روز انجام دهید تا خواب راحت و خوبی تجربه کنید.

1. بدن خود را هیدراته نگهدارید

برای برطرف کردن گرفتگی بینی یکی از بهترین روش ها هیدراته نگهداشتن بدن است. کسانی که از این مشکل رنج می برند باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشند. تحقیقات نشان می دهد افراد سالم باید در طول روز 8 تا 15 لیوان آب بنوشند. این مسئله به خصوص برای افرادی که بیمار هستند از اهمیت بیشتری برخوردار است.

2. غذاهای تند بخورید

اگر شما هم غذاهای تند مصرف کرده باشید احتمالا حس کرده اید که سینوس های شما باز شده اند. اگر این تجربه را داشته اید می توانید در دفعات بعدی که با مشکل گرفتگی بینی مواجه شدید نیز اقدام به مصرف خوراکی ها و غذاهای تند نمایید.

3. قطره های مخصوص سرفه را امتحان کنید

استفاده از قطره های مخصوص سرفه می تواند برای گلودرد و سرفه کردن بسیار مفید باشد اما آیا می دانستید این قطره ها می توانند برای گرفتگی بینی نیز موثر باشند؟ اگرچه این قطره ها ممکن است انسداد بینی شما را به طور کامل برطرف نکنند اما می توانند احساس تراکم در داخل بینی را کاهش دهند.

قطره های مخصوص سرفه

4. حیوانات خانگی را به تخت خواب خود نبرید

اگرچه ممکن است عاشق خوابیدن با سگ یا حیوانات خانگی خود باشید اما زمانی که بینی شما گرفته است قطعا خوابیدن با حیوانات خانگی نمی تواند ایده مناسبی برای شما باشد. پوست این حیوانات معمولا می تواند آلرژی زا باشد و گرفتگی بینی شما را تحریک کند. شما می توانید برای حیوانات خود تخت خواب های مخصوص تهیه نمایید که در طول روز نیز بتوانند روی آن چرت بزنند.

نبردن حیوانات خانگی به تختخواب

5. اسپری Saline را امتحان کنید

دکتر Steven Olmos توصیه می کند که برای برطرف کردن گرفتگی بینی اسپری saline را به همراه xylitol مورد استفاده قرار دهید که راهی سریع برای کاهش التهاب و آب رسانی مجدد به بافت متورم بینی می باشد. زمانی که از اسپری ضد میکروب xylitol استفاده می کنید ممکن است بتوانید باکتری های ایجاد کننده سینوزیت را نیز از بین ببرید. برای تسکین فوری در طول روز پیشنهاد می شود که اسپری saline را در هر طرف بینی اسپری کنید و حتما دستورالعمل های نوشته شده روی آن را نیز مطالعه و رعایت کنید.

اسپری Saline

سایر نکاتی که باید در طول روز برای رفع گرفتگی بینی هنگام خواب انجام دهید

از دیگر اقدامات مفید برای جلوگیری از گرفتگی و انسداد بینی در زمان خواب می توان به موارد زیر اشاره نمود:

استفاده از داروهای ضد درد OTC

داروهای ضد التهاب و ضد درد غیر استروئیدی (آسپرین و ایبوپروفن) معمولا برای التهاب نیز مورد استفاده قرار می گیرند. امروزه برخی از تحقیقات نشان داده است که این داروها می توانند در مشکلات ناشی از سرماخوردگی مفید و موثر باشند.

رطوبت خانه را چک کنید

برای برطرف کردن مشکلات گرفتگی بینی در زمان خواب، چک کردن میزان رطوبت خانه از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. گاهی اوقات گرفتگی بیش از حد بینی می تواند ناشی از خشکی هوای خانه باشد که باعث چسبنده شدن مخاط بینی می شود.

مرطوب کردن خانه برای رفع انسداد بینی

راهکارهای مراقبتی زمان غروب و شب

به محض غروب آفتاب شما باید برخی از اقدامات خاص را انجام دهید تا از گرفتگی بینی خود در زمان خواب جلوگیری کنید. این راهکارها می توانند شامل خوردن خوراکی های مفید و… باشد که در ادامه بررسی می نماییم.

سوپ رشته فرنگی مرغ را امتحان کنید

سوپ رشته فرنگی مرغ می تواند به میزان زیادی برای سرماخوردگی مفید باشد. برخی از مواد موجود در این سوپ ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد. علاوه بر این بخار این سوپ نیز می تواند به میزان زیادی برای گرفتگی بینی در زمان خواب موثر باشد.

در طول شب میان وعده های سالم بخورید

همچنین خوردن میان وعده های سالم نیز می تواند به میزان زیادی روی برطرف کردن این مشکل تاثیرگذار باشد.

دمنوش های مفید مصرف کنید

انواع چای گیاهی از جمله دمنوش هایی هستند که می توانند به میزان زیادی روی خواب شما تاثیر بگذارند. این دمنوش ها به علت آنتی اکسیدانی که دارند باعث می شود تا استرس و اضطراب از شما دور شود و علاوه بر این خاصیت خواب آور بودن نیز دارند. از جمله این دمنوش ها می توان به چای بابونه اشاره نمود.

از فیلترهای هوا استفاده کنید

گاهی اوقات انسداد و گرفتگی بینی می تواند به علت آلرژی و حساسیت های مختلف باشد. در چنین شرایطی استفاده از فیلترهای هوا می تواند به میزان زیادی در حل کردن این مشکل موثر واقع شود.

از خواص بخور گرفتن برای برطرف کردن گرفتگی بینی استفاده کنید

یکی دیگر از راهکارهایی که برای جلوگیری از تاثیر خشکی هوا روی مخاط بینی وجود دارد بخور گرفتن است. بخور گرفتن به شما کمک می کند تا بتوانید رطوبت بینی خود را حفظ کنید و در نتیجه در طول شب برای خوابیدن با مشکل مواجه نشوید. امروزه شما می توانید از دستگاه های بسیار قدرتمندی که برای این کار وجود دارند استفاده کرده و از مزایای آنها بهره مند شوید.

ملحفه خود را به صورت مرتب بشویید

اگر اخیرا ملحفه رختخواب خود را نشسته اید به شما پیشنهاد می کنیم حتما این کار را در اسرع وقت انجام دهید. گاهی اوقات کثیف بودن ملحفه می تواند به میزان زیادی گرفتگی و انسداد بینی را افزایش دهد. با گذشت زمان ممکن است گرد و غبار، مواد آلاینده و … روی ملحفه قرار گیرند.

دوش آب گرم بگیرید

دوش آب گرم قبل از خواب می تواند به میزان زیادی روی کاهش گرفتگی بینی تاثیر گذارد چرا که بخار می تواند انسداد موجود در بینی را تا حد زیادی برطرف کند.

درمان گرفتگی بینی با دوش آب گرم

راهکارهای مراقبتی برای جلوگیری از گرفتگی بینی در زمان خواب

حتی اگر تمامی راهکارهایی که در بخش های قبل مطرح نمودیم را در طول روز و شب انجام دهید باز هم ممکن است با گرفتگی بینی در زمان خواب مواجه شوید. بنابراین برخی از راهکارهایی که در زمان خواب می توانند به شما کمک کنند تا انسداد بینی خود را بهبود بخشید می توانند به میزان زیادی برای شما مفید و کاربردی باشند.

جلوگیری از انسداد بینی

داروهای ضد حساسیت مصرف کنید

اگر شما هم از انواع آلرژی و حساسیت رنج می برید مصرف داروهای ضد آلرژی در طول روز می تواند به میزان زیادی به شما کمک کند تا این مشکل را برطرف کنید. البته دقت داشته باشید که اگر داروی خود را صبح زود مصرف کنید ممکن است اثر آن تا زمان خواب از بین برود.

داروی ضد حساسیت برای جلوگیری از گرفتگی های بینی

با آب نمک غرغره کنید

ممکن است آب نمک طعم چندان مطلوبی نداشته باشد اما غرغره کردن با آب نمک ممکن است تا حد زیادی درد گلو و گرفتگی و انسداد بینی را برطرف کند. در مطالعات اخیر ثابت شده است که غرغره آب نمک می تواند از عفونت های دستگاه تنفسی نیز جلوگیری نماید. دقت داشته باشید که محلول آب نمک می تواند با باکتری ها مقابله کند و تاثیر زیادی روی مخاط بینی داشته باشد. برای تهیه آب نمک نصف قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب گرم ریخته و آن را هم بزنید تا مخلوط شما آماده شود.

غرغره آب نمک برای رفع انسداد بینی

سایر راهکارهای رفع گرفتگی بینی هنگام خواب که قبل از خواب باید آنها را رعایت کنید

  • از زنجبیل استفاده کنید:
    • زنجبیل دارای خواص ضد التهابی بسیار قوی می باشد.
    • زمانی که دچار انسداد بینی شدید می توانید از آن برای برطرف کردن این مشکل استفاده کنید.
  • با بخار سینه و گردن خود را مالش دهید:
    • تماس بخار به سینه و گردن می تواند به میزان زیادی علائم سرماخوردگی و کیفیت خواب را بهبود دهد.
    • تماس بخار به سینه و گردن به عنوان یک تسکین سریع و موقت بسیار مفید باشد.
  • از روغن های طبیعی استفاده کنید:
    •  روغن طبیعی، راهکار درمانی بسیار خوبی برای شما باشند.
    • استفاده از این روغن ها برای برطرف کردن گرفتگی بینی بسیار مفید است.
    • از روغن بابونه، روغن اکالیپتوس، روغن نعناع و … بدین منظور می توان استفاده کرد.
    • می توانید این روغن ها را بو کنید یا مستقیما روی پوست خود ریخته و ماساژ دهید.
  • ارتفاع بالش خود را بیشتر کنید:
    • بالا بردن ارتفاع بالش می تواند به میزان زیادی از گرفتگی بینی شما جلوگیری کند.
    • سعی کنید در زمان خواب از یک بالش با ارتفاع مناسب استفاده کنید.
راهکارهای جلوگیری از انسداد بینی

نکات پایانی

اگر هیچ یک از مراحل بالا نتوانست شرایط بهتری را برای گرفتگی بینی و افزایش کیفیت خواب شما ایجاد کند می توانید از راهکارهای زیر نیز برای حل این مشکل استفاده نمایید:

  • از یک حوله گرم برای گرم کردن ناحیه صورت و گلوی خود استفاده کنید.
  • سعی کنید در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید.
  • سعی کنید تخت خواب خود را متناسب با شرایط بدنی خود آماده کنید.
  • سعی کنید از تشک هایی که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم هستند استفاده کنید.
تماس با کارشناس فروش جهت مشاوره خرید رایگان تشک مناسب بهبود مشکل گرفتگی بینی زمان خواب (09131260029 - 03132264952)

خلاصه راهکارهای رفع گرفتگی بینی هنگام خواب

  1. بدن خود را هیدراته نگهدارید.
  2. غذاهای تند بخورید.
  3. قطره های مخصوص سرفه را امتحان کنید.
  4. حیوانات خانگی را به تخت خواب خود نبرید.
  5. اسپری Saline را امتحان کنید.
  6. از داروهای ضد درد OTC استفاده کنید.
  7. رطوبت خانه را چک کنید.
  8. راهکارهای مراقبتی زمان غروب و شب را انجام دهید.
  9. سوپ رشته فرنگی مرغ را امتحان کنید.
  10. در طول شب میان وعده های سالم بخورید.
  11. دمنوش های مفید مصرف کنید.
  12. از فیلترهای هوا استفاده کنید.
  13. از خواص بخور گرفتن برای برطرف کردن گرفتگی بینی استفاده کنید.
  14. ملحفه خود را به صورت مرتب بشویید.
  15. دوش آب گرم بگیرید.
  16. داروهای ضد حساسیت مصرف کنید.
  17. با آب نمک غرغره کنید.
  18. از زنجبیل استفاده کنید.
  19. با بخار سینه و گردن خود را مالش دهید.
  20. از روغن های طبیعی استفاده کنید.
  21. ارتفاع بالش خود را بیشتر کنید.
  22. از یک حوله گرم برای گرم کردن ناحیه صورت و گلوی خود استفاده کنید.
  23. سعی کنید در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید.
  24. سعی کنید تخت خواب خود را متناسب با شرایط بدنی خود آماده کنید.
  25. سعی کنید از تشک هایی که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم هستند استفاده کنید.

منبع: www.Casper.com

تشک سوپر کلاس هارد و سافت

مشخصات تشک سوپر کلاس هارد و سافت

  • پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
  • فنر منفصل پاکتی به قطر ۲ میلی متر
  • پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال
  • 24+۱ سانتی متر ضخامت دیواره تشک
  • لایه ترموباند (عایق حرارتی)
  • دارای قاب فومی
  • درجه سفتی H7
  • لایه الیاف فشرده
  • دارای 5 سال ضمانت
مقایسه تشک نرم و تشک سفت

خرید تشک نرم یا تشک سفت ؟

تشک خوب ( تشک نرم یا تشک سفت )، پایه و اساس خواب راحت است، بنابراین انتخاب و خرید تشک مناسب می تواند تصمیمی مهم باشد. انسان ها به طور عمده، یک سوم از زندگی خود را صرف خواب می کنند، از این رو خواب نامطلوب بر جنبه های مختلف زندگی تأثیر گذار خواهد بود. خواب با کیفیت و آرام، یک مساله ی ضروری برای تندرستی و سلامتی عمومی بدن است.

مقایسه تشک نرم و تشک سفت

تنوع فراوان در انواع تشک های موجود در بازار گاهی باعث می شود که یافتن تشک مناسب به کار پیچیده ای تبدیل گردد. یکی از دشوار ترین تصمیمات در این خصوص انتخاب بین تشک سفت و نرم است. به طور کلی برای هر دو نوع این تشک ها جوانب مثبت و منفی بسیاری وجود دارد،  البته علاقه شخصی هم برای انتخاب تشک نرم یا تشک سفت تاثیر گذار است. ما در این مطلب چند نکته برای انتخاب آسان تر تشک سفت و نرم تهیه کرده ایم که به شما در تصمیم گیری بهتر کمک می کند. با ما همراه باشید:

چه مواردی برای انتخاب تشک باید در نظر گرفته شود؟

به غیر از اولویت های شخصی، یکی از فاکتورهای اصلی در انتخاب تشک مناسب، توجه به سلامتی ستون فقرات است. ستون فقرات به طور طبیعی دارای سه انحنا است که در حالت افقی باید در شرایط مناسبی قرار بگیرد. یک تشک خوب بدن شما را در وضعیت خنثی نگه می دارد. به این معنی که ستون فقرات و قسمت های سر، شانه ها، باسن و پاشنه شما در یک راستا قرار خواهند گرفت.

در هنگام خوابیدن بر روی یک تشک مناسب، نباید هیچ گونه فشاریدر بدن احساس شود، گویی که فرد در یک حالت شناور قرار گرفته است. به مرور زمان، تشک مناسب می تواند عضلات را شل کند، تمایل به خواب بهتر را در افراد افزایش دهد و حتی وضعیت بدن را بهبود بخشد. این در حالی است که تشک نامناسب می تواند موجب شود که شما با کمردرد (به ویژه در اطراف پایه ستون فقرات خود) از خواب بیدار شوید و در روند ایجاد یک خواب با کیفیت تداخل ایجاد کند.

بنابراین تشک مناسب تشکی است که:

  • ستون فقرات را در یک راستا قرار دارد.
  • هیچ گونه فشاری به بدن وارد نکند.
  • تمایل به خواب را افزایش دهد.
وضعیت قرارگیری بدن روی تشک نرم، تشک سفت و تشک استاندارد

تفاوت های بین تشک نرم و تشک سفت

تفاوت بارز بین تشک نرم و سفت در احساسی است که به فرد منتقل می شود. هنگامی که شما یک تشک سفت را لمس می کنید سطح روی آن سفت تر از تشک های دیگر به نظر می رسد و به آسانی فشرده نمی شود. در مقابل تشک نرم هنگامی که به آن فشاری وارد می شود به راحتی فشرده می گردد.

احساسی که در نتیجه ی خوابیدن روی تشک به افراد منتقل می شود، تنها به دو دسته ی نرم و سفت تقسیم نمی گردد، بلکه این احساس بیشتر شامل یک طیف از نرمی و سختی است.

سفتی یا نرمی تشک به مقاومت فنر و ساختار داخلی آن بستگی دارد. لایه بیرونی یا برخی از تودوزی ها نیز بر استحکام تشک تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، برخی تشک های ساخته شده از فوم در عین حال که سفت هستند اما احساس ملایمی را منتقل می کنند.

از هر دو نوع تشک نرم یا تشک سفت با قیمت های متنوع در بازار وجود دارد ولی هزینه کردن برای خرید تشک با قیمت نسبتا بالا به شرط رعایت استانداردها و داشتن کیفیت مناسب، ارزش دارد.

مزایای تشک سفت

  • برای افرادی که کمر درد شدید ندارند، تشک سفت راحت تر است.
  • هنگام خوابیدن روی سطح سفت، به استخوان فشار بیشتر و به عضلات، رگ و عروق فشار کمتری وارد می شود.
  • عضلات روی تشک سفت کمتر کشیده می شوند و گردش خون نیز بهبود می یابد.
  • تشک سفت از آسیب دیدن کمر جلوگیری می کند،
  • خوابیدن روی تشک سفت باعث می شود بدن اکسیژن بیشتری در هنگام خواب دریافت کند.
  • روی تشک سفت وزن بدن به طور مساوی بر سطح تشک توزیع می شود و از افتادگی کمتر جلوگیری می کند،
  • در صورت خوابیدن روی تشک سفت، هیچ یک از اعضای بدن ناچار به تحمل فشار نمی شوند.

تشک های سفت به طور کلی برای افرادی که به پشت می خوابند گزینه ی بهتری هستند، زیرا سطح پایدار و یکنواخت تری را ایجاد می کنند.

معایب تشک سفت

  • تغییر استفاده از یک تشک نرم به یک تشک سفت در ابتدا ناخوشایند به نظر می رسد.
  • افرادی که درد کمر دارند، یک تشک سفت و محکم می تواند تشدید کننده ی درد باشد.
بررسی مزایا و معایب تشک سفت

مزایای تشک نرم

  • انتخاب و خرید تشک نرم یک انتخاب مناسب برای افرادی است که دچار کمر درد می باشند.
  • توصیه می شود افرادی که به پهلو می خوابند از تشک های نرم استفاده کنند
  • شانه ها و باسن برای افرادی که به پهلو می خوابند روی تشک نرم بهتر تکیه داده می شود.
  • یک تشک نرم وضعیت ستون فقرات را بهتر تراز می کند.

معایب تشک نرم

  • انتخاب و خرید تشک نرم ممکن است برای فردی که همراه شما می خوابد مشکل ساز شود.
  • اگر وزن فرد همراه شما سنگین تر باشد بیشتر از شما در تشک فرو می رود و موجب نامتعادل شدن سطح تشک می گردد.
  • یافتن طیفی از سفتی که برای هر دو طرف مناسب باشد کمی دشوار است.
  • طول عمر تشک های نرم ممکن است کمتر از تشک های سفت باشد.
  • تشک ها به مرور زمان نرم تر می شوند، بنابراین شروع از یک طیف نرم باعث می شود تشک پس از مدت زمانی غیر قابل استفاده گردد،

با وجود اینکه پیشنهاد می شود تشک نسبتا نرم انتخاب نشود اما مدل های زیادی وجود دارند که ماندگاری عالی دارند و احساس لطیفی منتقل می کنند.

بررسی مزایا و معایب تشک نرم

چگونه یک تشک مناسب انتخاب کنیم؟

دو فاکتور اصلی که باید در هنگام خرید تشک در نظر گرفت این است که آیا به طور کلی از کمردرد رنج می برید یا خیر و کدام یک از موقعیت های خواب را بیشتر می پسندید. کسانی که کمردرد ندارند و به پشت یا شکم می خوابند احتمالاً تشک های سفت تر را می پسندند. افرادی که به کنار می خوابند و یا کسانی که مشکل درد کمر دارند ممکن است تشک نرم تری را ترجیح دهند. همه ی این موارد در نهایت به علاقه شخصی و نیاز شما بر می گردد.

مورد دیگری که باید مورد توجه قرار گیرد، عامل وزن است. گاهی یک فرد سنگین وزن، یک تشک سفت را نرم حس می کند، در حالی که یک فرد با وزن سبک تر حتی از یک تشک نرم نیز به مقدار کافی احساس راحتی دریافت نمی کند.

یکی دیگر از عناصر مهم که نباید از آن غافل شد، سلیقه ی شخصی است. صرف نظر از اینکه کدام تشک برای نیازهای ستون فقرات شما مناسب تر است، اگر فرد احساس راحتی روی تشک نداشته باشد، بعید است که بتواند روی آن بخوابد چرا که هدف اصلی استفاده از تشک ایجاد احساس راحتی در افراد است.

مساله اصلی انتخاب بین دو گزینه سیاه و سفید نیست بلکه ما با طیفی از انواع تشک ها مواجه هستیم.

در چه صورتی هنگام خواب روی تشک احساس راحتی می کنیم؟

  • تشک مناسب باید بدن را در حالت خنثی نگه دارد.
  • ستون فقرات باید در انحنای طبیعی خود نگه داشته شوند.
  • سر، شانه ها، باسن و پاشنه ها باید در یک راستا قرار گیرند.
  • تشک با کیفیت باید احساس شناور بودن در هوا را به فرد منتقل کند و فشاری ایجاد نکند.

تشک سفت برای چه کسانی مناسب تر است؟

  • تشک سفت اغلب برای افرادی که از کمردرد رنج می برند انتخاب خوبی است.
  • یک تشک سفت باعث می شود کمرتان آسیب نبیند و وزن بدن به طور یکنواخت توزیع شود.

تشک نرم برای چه کسانی مناسب تر است؟

  • تشک نرم گزینه خوبی برای افرادی است که به پهلو می خوابند.
  • تشک نرم به افرادی پیشنهاد می شود که روی تشک سفت احساس راحتی نمی کنند.

به صورت خلاصه:

  • فاکتورهای زیادی وجود دارد که باید هنگام خرید تشک نرم یا تشک سفت در نظر بگیرید.
  • دو فاکتور اصلی در تصمیم گیری تشک باید کمر درد و وضعیت خواب مورد نظر شما باشد.
  • مواردی مانند وزن، تختخواب مشترک و سلیقه ی شخصی نیز باید در نظر گرفته شود.
  • تست کردن تشک برای انتخاب بین گزینه های مختلف بهترین راه برای تصمیم گیری است.

بهترین روش برای انتخاب تشک مناسب

قبل از خرید و در محل فروشگاه، روی تشک بخوابید و سفتی و نرمی تشک را تست کنید
جلوگیری از کمر درد

مقاله چطور از کمردرد پیشگیری کنیم؟

پیشگیری از کمردرد

انجام ورزش هایی مثل شنا، پياده روی و دوچرخه سواری متناسب با توان فرد در کاهش ابتلا به کمردرد مفيد می باشد. تقویت عضلات شکم ميزان ابتلا به کمردرد و یا درد ناشی از آن را کاهش می دهد.

جلوگیری از کمر درد

توصیه هايی در خصوص اصول کلی سبك زندگی با هدف پیشگیري از کمردرد

نکات و توصیه هایی که برای پیشگیری از کمردرد و کمتر کردن درد ناشی از آن موثر هستند را در ادامه مورد بررسی قرار می دهیم. با ما همراه باشید.

افرادی که کار آنها مستلزم بلند کردن اجسام سنگين است یا ورزشکارانی که سروکارشان با وزنه سنگين است موارد زیر را رعایت نمایند:

  • عدم استفاده از کفش های پاشنه بلند بمدت طولانی
  • استفاده از کمربندهای پهن محافظ کمر
  • تکیه بر دیوار یا تکیه گاه بعد از ایستادن های طولانی مدت
 

پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین (در زمان بلند کردن اجسام کمر باید عمود بر زمین باشد و نه خم رو به جلو)

بلند کردن اجسام با زانوها در زمانی که نزدیک بدن قرار دارند

استفاده از روش هل دادن بجای بلند کردن اجسام سنگین جهت جابجایی آنها

  • (هل دادن بهتر از کشيدن است. از دیگران کمک بخواهيد و از بلند کردن وسایل سنگين و خم کردن کمرتان خودداری کنيد.) بهتر است زانوهایتان را خم و کمرتان را صاف و پاها را از هم کمی فاصله بدهيد.
  • پرهیز از بلند کردن جسم سنگین و چرخاندن کمر بطور همزمان

پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین (در زمان بلند کردن اجسام کمر باید عمود بر زمین باشد و نه خم رو به جلو)

راه رفتن و انجام حرکات کششی در هر 30 دقیقه اگر طولانی مدت برروی صندلی می نشینید

استفاده از صندلی مناسب با پشتی با زاویه حدود 111 تا 121 درجه (چنانچه صندلی محافظ قوس کمر ندارد با یک بالشتک کوچک از قوس کمر محافظت نمایید)

قرار دادن وسایل مورد نیاز دردسترس روی میز برای جلوگیری از خم کردن کمر به جلو

مقاله پیشگیری از کمردرد

قرار دادن پا روی یک پله یا چهارپایه با ارتفاع 21 سانتی متر جهت وارد شدن فشار کمتر به کمر در زمان طولانی ایستادن (هر 11 دقیقه جای پاها عوض شود)

چرخیدن به کنار تخت و آویزان کردن پاها و کمک گرفتن از دست ها و سفت کردن عضلات شکم به هنگام خروج از تختخواب

استفاده از تشک های سفت بجای تشک نرم و فرو رونده

پوشیدن کفش مناسب پاشنه 3 سانتی متر و یا کمتر

مصرف ویتامین D طبق تجویز پزشک و ورزش کردن برای جلوگیری و یا درمان پوکی استخوان

انجام ورزش های هوازی برای بالا بردن قدرت و آستانه تحمل کمر

کم کردن وزن در صورت داشتن اضافه وزن جهت جلوگیری از کمردرد

مقاله پیشگیری از کمردرد

تشک خوشخواب طبی فنری

لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل طبی فنری MEDICAL BOUNCY:

1- پارچه سه لایه دوزی ژاکارد

2- اسکلت فنر متصل یکپارچه (بونل) به قطر ۲٫۲ میلی متر

3- پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال

4- 23+۱ سانتی متر ضخامت دیواره تشک

5- لایه بندی اسفنج

6- الیاف پلی استر فشرده

7- پوشش داخلی تشک با عایقی از جنس نمد (ترموفلت) تجهیز گردیده است

8- دارای 4سال ضمانت

تشک خوشخواب سوپر کلاس هارد سافت SUPER CLASS

لیست ویژگی های تشک خوشخواب سوپر کلاس هارد سافت  SUPER CLASS:

1- پارچه سه لایه دوزی ژاکارد

2- فنر منفصل پاکتی به قطر ۲ میلی متر

3- پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال

4- 24+۱ سانتی متر ضخامت دیواره تشک

5- لایه ترموباند (عایق حرارتی)

6- دارای قاب فومی

7- درجه سفتی H7

8- لایه الیاف فشرده

9- دارای 5 سال ضمانت