معرفی سه پوزیشن اصلی خواب

3 حالت خواب و انتخاب بهترین آنها

شاید گمان کنید در طول شب و زمان خواب بدن شما هیچ فعالیتی انجام نمی دهد اما باید بدانید که برای بدن شما، فرایند خواب بسیار ارزشمند است. حالت خواب شما می تواند تاثیر زیادی روی کیفیت خواب بگذارد و نباید فراموش کنید که هر چه خواب شما کیفیت بیشتری داشته باشد عملکرد بدن شما نیز در طول روز بهبود پیدا می کند. ممکن است شما قصد خواب عمیق داشته باشید یا این که بخواهید فقط چرت بزنید. در هر صورت باید مفهوم حالت یا پوزیشن خواب را متوجه شوید و بدانید که خوابیدن به پشت، خوابیدن به پهلو و خوابیدن به شکم، هر یک چه ویژگی هایی دارند. در این مطلب قصد داریم کمی بیشتر شما را با طرز صحیح خواب آشنا کنیم و سه نوع اصلی آن را بررسی نماییم.

شروع یک خواب خوب

خواب خوب مستلزم داشتن محل خواب خوب است. فرقی ندارد حالت یا پوزیشن خواب شما به پشت، به شکم یا به پهلو باشد، در هر صورت شما نیازمند تشک خوب و باکیفیت برای داشتن یک خواب خوب هستید.

پوزیشن اصلی خواب

وضعیت خواب به چه معناست؟

منظور از حالت خواب، نحوه قرارگیری اجزایی مانند دست یا پا روی تشک نیست، بلکه منظور، شکل کلی بدن شما است.

حالت یا پوزیشن خواب با توجه به این که کدام قسمت اصلی بدن در زمان خواب با تشک تماس دارد مشخص می شود که به سه صورت زیر است:

  • پشت
  • پهلو
  • شکم

اکثر افراد دارای یک پوزیشن خواب مخصوص به خود هستند اما ممکن است در طول شب بدن در آن وضعیت به صورت ثابت باقی نماند. در واقع یک فرد معمولی در شب 10 تا 40 بار حالت خواب خود را تغییر می دهد. با این وجود نباید فراموش کنید که تعیین سالم ترین حالت یا پوزیشن خواب برای شما بهتر از انتخاب تصادفی آن است. به طور کلی سه پوزیشن اصلی برای خواب وجود دارد که بدن ما در یکی از این سه حالت راحت تر است و به خواب فرو می رود.

پوزیشن خواب اصلی

خوابیدن به پشت:

برای قرار گرفتن ستون فقرات در حالت استاندارد، خوابیدن به پشت (به صورت درازکش) می تواند یک انتخاب عالی باشد. این پوزیشن خواب که به عنوان دومین پوزیشن محبوب برای خواب به شمار می آید می تواند دردهای مزمن، علائم آلرژی و حتی چین و چروک روی پوست صورت را کاهش دهد. اکثر افرادی که این حالت را برای خواب انتخاب می کنند، عمدتا از دو روش سرباز و ستاره دریایی هم استفاده می نمایند.

خوابیدن به صورت سرباز:

این پوزیشن به این صورت است که به پشت خوابیده و پاهای خود را دراز می کنید و بازوهایتان را نیز در کنارتان قرار می دهید. شاید برای شما جالب باشد که بدانید اکثر مردم (تقریبا 62 درصد) در واقع قبل از تغییر وضعیت خواب در این حالت مستعد فرو رفتن به خواب هستند.

حالت خواب سرباز

خوابیدن به صورت ستاره دریایی:

در این حالت فرد مانند ستاره دریایی در تمامی جهات تشک فضا را اشغال می نماید.

مزایای خوابیدن به پشت

به گفته اکثر متخصصان خوابیدن به پشت یک گزینه سالم برای بسیاری از افراد است. برای بهبود کیفیت این حالت خواب می توانید یک بالش را زیر زانوهای خود قرار داده تا شکاف میان کمر و تشک شما برطرف شود.

مزایای خوابیدن به پشت عبارتند از:

  • برطرف کردن چین و چروک صورت:
    • خوابیدن به شکم یا پهلو می تواند به تدریج چین و چروک های بیشتری را روی پوست صورت ایجاد کند. با وجود این که تاثیر آن روی چین و چروک چندان زیاد نیست اما ممکن است همین تاثیر کوچک نیز برای برخی کافی باشد تا یک پوزیشن دیگر را برای خواب انتخاب نمایند.
  • کاهش گردن درد:
    • بسته به شخص، خوابیدن به پشت می تواند به میزان زیادی روی کاهش گردن درد تاثیرگذار باشد.
  • تنفس بهتر:
    • خوابیدن به پشت می تواند باعث آزادسازی مخاط بینی و تنفس بهتر شود.

کلید خوابیدن به پشت این است که بازوهای خود را در وضعیت متقارن قرار دهید. زیرا نامتقارن بودن بازوها در زمان خواب می تواند باعث درد بیشتر در عضلات و ستون فقرات شود.

خوابیدن به پشت

نکاتی برای خوابیدن به پشت

بعضی از افراد مانند گروه های زیر نباید به پشت بخوابند:

  • مادران باردار:
    • دراز کشیدن به پشت می تواند جریان خون آنها را کاهش داده و روی قلب فشار وارد کند.
  • افراد دارای مشکل خروپف:
    • این پوزیشن خواب می تواند راه های تنفسی بینی را مسدود کرده و خروپف افراد را چند برابر کند.
  • افراد دارای کمردرد:
    • این پوزیشن می تواند برای برخی از افراد مبتلا به کمردرد مفید باشد اما برای برخی دیگر از افراد نیز می تواند مضر باشد که برای آن حتما باید با پزشک خود مشورت نمایند.
  • افراد دارای مشکل رفلاکس معده:
    • خوابیدن به پشت می تواند تاثیر منفی روی رفلاکس معده بگذارد و علائم آن را تشدید کند.
    • اگر قصد خوابیدن به پشت را دارید بهتر است که زیر سر خود را کمی بلندتر کرده و از یک بالش اضافه استفاده نمایید.
نکات خوابیدن به پشت

خوابیدن به پهلو یک حالت خواب محبوب

خوابیدن به پهلوی چپ در مقابل پهلوی راست:

  • دو انتخاب اصلی برای خوابیدن به پهلو وجود دارد، راست یا چپ.
  • برای سلامتی بیشتر کارشناسان توصیه می کنند که بیشتر به پهلوی چپ بخوابید.
  • خوابیدن به پهلوی راست می تواند اندام های داخلی شما را تحت فشار قرار دهد.
  • خوابیدن به پهلوی راست برای بانوان باردار و افرادی که فشار خون بالایی دارند مضر است.
  • خوابیدن به پهلوی چپ از محبوبیت کمتری در میان افراد برخوردار است.
  • تنها 6 درصد پوزیشن خواب خود را روی پهلوی چپ تنظیم می کنند.
  • خوابیدن به پهلوی چپ بیشترین مزایا را دارد.
خوابیدن به پهلوی چپ

مزایای خوابیدن به پهلو

مزایای خوابیدن به پهلو را بصورت زیر می توان عنوان کرد:

  • بارداری:
    • در دوران بارداری فشار به اندام های مختلف، فشار خون و افزایش ضربان قلب از مشکلات رایج به شمار می آید که برای برطرف کردن آنها کارشناسان توصیه می کنند خوابیدن به پهلو را امتحان کنید.
  • افراد دارای مشکل رفلاکس معده:
    • این افراد می توانند با خوابیدن به پهلو شرایط بهتری را برای خوابیدن خود فراهم و مشکلات رفلاکس معده خود را نیز در زمان خواب بهبود دهند.
  • حالت زانوها:
    • در زمان خوابیدن به پهلو حالت زانوها می تواند به افرادی که دچار کمردرد هستند کمک کند تا شرایط بهتری داشته باشند.
  • افراد درگیر با مشکلات خروپف:
    • این اشخاص با خوابیدن به پهلو، این مشکل را به هنگام خواب برطرف نموده و کمتر خروپف کنند.

 

اگر با مشکلات زیر روبرو هستید بهتر است خوابیدن به پهلو را به عنوان اصلی ترین پوزیشن خواب قرار ندهید.

  • درد شانه:
    • خوابیدن به پهلو می تواند به صورت مستقیم به شانه ها فشار بیاورد.
    • بخوابیدن به پهلو برای افرادی که درد شانه دارند به هیچ وجه مناسب نیست.
  • چین و چروک صورت:
    • با مرور زمان تماس صورت با بالش می تواند باعث به وجود آمدن چین و چروک در صورت شود.
  • مشکلات فک:
    • افرادی که مشکلاتی در فک خود دارند بهتر است که این پوزیشن را برای خوابیدن خود انتخاب نکنند.
انتخاب پوزیشن خواب

خوابیدن به شکم آخرین نوع از انواع پوزیشن خواب

در این حالت، ستون فقرات در حالت استاندارد قرار نمی گیرد و علاوه بر این چین و چروک صورت شما نیز به میزان زیادی افزایش پیدا می کند. اگر مجبور هستید که این روش را برای خواب انتخاب کنید به شما پیشنهاد می کنیم حتما از تشک های سفت استفاده کنید تا آسیب به ستون فقرات شما به حداقل برسد.

خوابیدن برروی شکم

بهترین وضعیت خواب چیست؟

بهترین وضعیت خواب برای شما حالتی است که بدن شما به صورت تراز قرار گیرد. این موضوع برای افراد مختلف می تواند متفاوت باشد. یک زن باردار ممکن است نیاز داشته باشد تا به پهلوی چپ بخوابد در حالی که یک مرد مسن خوابیدن به پشت را ترجیح می دهد. دقت داشته باشید که تغییر دادن پوزیشن مخصوص برای خواب کار ساده ای نیست و ممکن است روزها و حتی هفته ها نیز به طول بینجامد. پس اگر شما هم قصد تغییر پوزیشن خواب خود را دارید پیشنهاد می کنیم حتما صبر و حوصله کافی را برای این کار داشته باشید تا بتوانید نتیجه بهتری را دریافت نمایید.

منبع: www.Casper.com

تشک خوشخواب مدل کامفورت COMFORT

تشک خوشخواب مدل کامفورت COMFORT

950,000تومان
950,000تومان
135*70 سانتی متر - نوزاد 180*80 سانتی متر - نوجوان 200*90 سانتی متر - یک نفره 200*100 سانتی متر - یک نفره 200*120 سانتی متر - یک نفره 200*140 سانتی متر - دو نفره 200*160 سانتی متر - دو نفره 200*180 سانتی متر - دو نفره 200*200 سانتی متر - دو نفره
این گزینه ضروری است

لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل کامفورت COMFORT :

  • پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
  • اسکلت فنر متصل یکپارچه(بونل) به قطر ۲٫۲ میلی متر
  •  پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال
  • ۱۹+۱ سانتی متر ضخامت دیواره تشک
  • لایه عایق حرارتی و الیاف ضد حساسیت
  • تشک بسیار نرم
  • این تشک از چند لایه اسفنج و فنر متصل تولیدشده است
  • ترتیب لایه ها در دوطرف تشک یکسان می باشد
  • مقاوم در برابر رطوبت و تعريق
  • دارای ۲سال ضمانت

تشک خوشخواب مدل طبی فنری MEDICAL BOUNCY

تشک خوشخواب مدل طبی فنری MEDICAL BOUNCY

1,500,000تومان
1,500,000تومان
135*70 سانتی متر - نوزاد 180*80 سانتی متر - نوجوان 200*90 سانتی متر - یک نفره 200*100 سانتی متر - یک نفره 200*120 سانتی متر - یک نفره 200*140 سانتی متر - دو نفره 200*160 سانتی متر - دو نفره 200*180 سانتی متر - دو نفره 200*200 سانتی متر - دو نفره 210×210 سانتی متر - دو نفره
این گزینه ضروری است

لیست ویژگی های تشک خوشخواب مدل طبی فنری MEDICAL BOUNCY:

  • پارچه سه لایه دوزی ژاکارد
  • اسکلت فنر متصل یکپارچه (بونل) به قطر ۲٫۲ میلی متر
  • پارچه ضدحساسیت آنتی باکتریال
  • 23+۱ سانتی متر ضخامت دیواره تشک
  • لایه بندی اسفنج
  • الیاف پلی استر فشرده
  • پوشش داخلی تشک با عایقی از جنس نمد (ترموفلت) تجهیز گردیده است
  • دارای 4 سال ضمانت
حالت ها و روش های خوابیدنروی تشک

4 حالت خوابیدن و ارتباط عجیب آن با شخصیت و سلامتی

همه ما هر جای دنیا که باشیم دوست داریم اطلاعات جدیدی درباره شخصیت خودمان کشف کنیم. در این مقاله درباره چگونگی عملکرد مغز، حالت خوابیدن و رابطه آن با شخصیت و همچنین تأثیر آن بر سلامت جسمی شما را جمع آوری کرده ایم. قبل از اینکه آن را به سه حالت متداول خواب و تغییرات آنها تقسیم بندی کنیم، ابتدا بیایید در مورد عواملی که نحوه انتخاب روش خواب را تعیین می کنند، صحبت کنیم. برخی از اصلی ترین عواملی که بر حالت خوابیدن ما تأثیرگذار هستند، راحتی، سن و جنسیت می باشند.

به زبان ساده، ما روشی را برای خوابیدن انتخاب می کنیم و به گونه ای بدن خود را هنگام خواب روی تشک خوشخواب قرار می دهیم که برای ما راحت تر است. ما تقریباً یک سوم از عمر خود را در خواب می گذرانیم، بنابراین بهتر است روشی را برای خوابیدن انتخاب کنیم که برای حفظ سلامتی ما مفید تر باشد. بر اساس تحقیقات هرچه سن ما بالاتر می رود، احتمال خوابیدن ما به پهلو نیز بیشتر می شود، زیرا در این حالت، احساس راحتی بیشتری می کنیم و هنگام خواب حرکت کمتری داریم. مانند اکثر جنبه های زندگی، زنان و مردان نیز از نظر حالت خوابیدن، با هم متفاوت هستند.

سه مورد از معمول ترین حالت های خوابیدن و معانی آنها

خوابیدن روی شکم:

بر اساس تحقیقات، تنها درصد کمی، یعنی حدوداً 7% از مردم روی شکم می خوابند، این بدان معناست که 93% دیگر، وضعیت بهتری را هنگام خواب، برای سلامتی شان بر می گزینند. خوابیدن روی شکم، گردن و کمر را برای مدت طولانی در وضعیت غیر طبیعی قرار می دهد که می تواند منجر به دردهای عصبی، بی حسی و گزگز در آن ناحیه شود. هنگام خوابیدن روی شکم، بیشتر افراد یک طرف صورت خود را روی بالش قرار می دهند غافل از اینکه این روش باعث ایجاد آکنه و چین و چروک بر روی پوست می شود. با این وجود، یکی از مزایای خوابیدن به روی شکم، این است که از خروپف جلوگیری کرده یا سبب کاهش آن می شود.

بسیاری از افرادی که به روی شکم می خوابند، افراد برون گرا و دارای شخصیت هایی جسور و اجتماعی هستند.

اگر شما از جمله افرادی هستید که حالت خوابیدن بر روی شکم را برمی گزینید، پیشنهاد می کنیم از یک تشک سفت برای حمایت بهتر از بدن و کاهش کمر درد، استفاده کنید. ما همچنین خرید و استفاده از بالش نرم را به هیچ وجه توصیه نمی کنیم، زیرا در این صورت گردن شما در موقعیت ناراحت کننده و ناسالم قرار می گیرد.

 

بنابراین به صورت خلاصه خوابیدن روی شکم:

  • گردن و کمر را در وضعیت غیر طبیعی قرار می دهد.
  • سبب کاهش یا برطرف شدن خروپف می شود.
  • به دلیل تماس صورت با بالش، آکنه و چین و چروک بر روی پوست پدیدار می شود.
  • نشان دهنده داشتن شخصیت برون گرا، جسور و اجتماعی است.
تشک مناسب افرادی که به شکم می خوابند
محافظ تشک - فروشگاه دنیای تشک خوشخواب اصفهان
استفاده از تشک سفت و عدم استفاده از بالش نرم
خوابیدن روی شکم
خوابیدن به پهلو:

خوابیدن به پهلو، محبوب ترین حالت خوابیدن است و بیشترین فایده را برای سلامتی بدنبال دارد. کارشناسان معتقدند که خوابیدن به پهلو، به مغز شما کمک می کند تا در هنگام خواب، افکار بیهوده را دور بریزید. خوابیدن به پهلو به کاهش خروپف هم کمک می کند. ثابت شده خوابیدن به پهلو باعث کاهش یا تسکین دل درد می شود.

خوابیدن به پهلو، سالم ترین وضعیت خواب برای بدن شما است، زیرا به ستون فقرات شما اجازه می دهد در یک تراز طبیعی قرار بگیرد و در این صورت خواب راحتی در شب خواهید داشت.

در نتیجه اکثر مردمی که به این حالت می خوابند، ویژگی های شخصیتی متفاوتی می توانند داشته باشند. کارشناسان معتقدند که افرادی که به پهلو می خوابند، اما در وضعیت جنینی قرار دارند، آرام، با ذهن باز و راحت هستند. در حالی که تصور می شود افرادی که در وضعیت جنینی می خوابند مضطرب و حساس هستند.

 

بنابراین به صورت خلاصه خوابیدن به پهلو:

  • محبوب ترین حالت خوابیدن است.
  • سالم ترین وضعیت خواب برای بدن است،
  • به مغز کمک می کند در هنگام خواب، افکار بیهوده را دور بریزید.
  • به کاهش خروپف کمک می کند.
  • باعث کاهش یا تسکین دل درد می شود.
  • نشان دهنده داشتن ویژگی های متفاوت شخصیتی است.
خوابیدن به پهلو
خوابیدن به پشت:

پزشکان در مورد حالت خوابیدن به پشت نظرات مختلفی دارند. خوابیدن به پشت احتمال خروپف را افزایش می دهد، همچنین می تواند درد کمر و گردن را تسکین دهد. طبق تحقیقات، خوابیدن به پشت بهترین حالت خوابیدن برای صورت است زیرا مانند دو حالت دیگر باعث ایجاد چین و چروک یا آکنه نمی شود.

اعتماد به نفس، بهترین ویژگی برای توصیف افرادی است که حالت خوابیدن آنها به پشت می باشد. این افراد به عنوان افرادی موفق شناخته می شوند که استانداردهای بالایی را برای خود و دیگران انتظار دارند، اما مراقب باشید، آنها می توانند بسیار لجباز باشند.

برای افرادی که به پشت می خوابند، ما یک تشک فنری سفت یا یک تشک مموری فوم را پیشنهاد می کنیم تا مطمئن شوند که پشت آنها، از سطح حمایتی مناسبی برخوردار است.

 

بنابراین به صورت خلاصه خوابیدن به پشت:

  • احتمال خروپف را افزایش می دهد.
  • می تواند درد کمر و گردن را تسکین دهد.
  • بهترین حالت خوابیدن برای صورت است.
  • می تواند نشان دهنده اعتماد به نفس در افراد باشد.
  • نشان دهنده موفق بودن فرد است.
خوابیدن به پشت
تشک مناسب افرادی که به پشت می خوابند
محافظ تشک - فروشگاه دنیای تشک خوشخواب اصفهان
استفاده از تشک فنری سفت یا یک تشک مموری فوم