مطالب آموزشی

در مقاله حاضر قصد داریم تا به مقایسه ویژگی ها و ساختار و فرق تشک فنری و تشک فومی بپردازیم. با ما همراه باشید.

• از تعداد زیادی مفتول تشکیل شده اند
• مناسب افراد سنگین وزن
• بصورت کلی یک تشک فنری با کیفیت مناسب همه افراد

تشک های فنری با وجود این که از قدیم مورد استفاده قرار می گرفته است، هنوز جایگاه خود را حفظ کرده است. تشک های فنری دمای بدن را به خوبی کنترل می کنند و با قیمت های متنوعی هم عرضه می شوند. بدن از قسمت های باسن، سر و قفسه سینه بیشترین فشار را روی تشک ایجاد می کند و چون فردی که روی تشک فنری خوابیده است قادر نیست فشار یکنواختی روی تشک منتقل کند، ممکن است حالت ناخوشایندی ایجاد شود.

در تشک های فوم دار، به جای استفاده از فنر، از فوم استفاده شده است. معمولا همه تشک های فوم دار شامل یک یا چند لایه پلی‌اورتان فوم، مموری فوم و فوم لاتکس هستند.

تشک های فوم دار به انواع فوم پلی‌اورتان یا پلی فوم، مموری فوم و فوم لاتکس تقسیم بندی می شوند.

منبع: www.sleepopolis.com

انجام ورزش هایی مثل شنا، پياده روی و دوچرخه سواری متناسب با توان فرد در کاهش ابتلا به کمردرد مفيد می باشد. تقویت عضلات شکم ميزان ابتلا به کمردرد و یا درد ناشی از آن را کاهش می دهد.

نکات و توصیه هایی که برای پیشگیری از کمردرد و کمتر کردن درد ناشی از آن موثر هستند را در ادامه مورد بررسی قرار می دهیم. با ما همراه باشید.

افرادی که کار آنها مستلزم بلند کردن اجسام سنگين است یا ورزشکارانی که سروکارشان با وزنه سنگين است موارد زیر را رعایت نمایند:

• عدم استفاده از کفش های پاشنه بلند بمدت طولانی

• استفاده از کمربندهای پهن محافظ کمر

• تکیه بر دیوار یا تکیه گاه بعد از ایستادن های طولانی مدت

پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین (در زمان بلند کردن اجسام کمر باید عمود بر زمین باشد و نه خم رو به جلو)

بلند کردن اجسام با زانوها در زمانی که نزدیک بدن قرار دارند

استفاده از روش هل دادن بجای بلند کردن اجسام سنگین جهت جابجایی آنها

• (هل دادن بهتر از کشيدن است. از دیگران کمک بخواهيد و از بلند کردن وسایل سنگين و خم کردن کمرتان خودداری کنيد.) بهتر است زانوهایتان را خم و کمرتان را صاف و پاها را از هم کمی فاصله بدهيد.

• پرهیز از بلند کردن جسم سنگین و چرخاندن کمر بطور همزمان

پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین (در زمان بلند کردن اجسام کمر باید عمود بر زمین باشد و نه خم رو به جلو)

راه رفتن و انجام حرکات کششی در هر 30 دقیقه اگر طولانی مدت برروی صندلی می نشینید

استفاده از صندلی مناسب با پشتی با زاویه حدود 111 تا 121 درجه (چنانچه صندلی محافظ قوس کمر ندارد با یک بالشتک کوچک از قوس کمر محافظت نمایید)

قرار دادن وسایل مورد نیاز دردسترس روی میز برای جلوگیری از خم کردن کمر به جلو

قرار دادن پا روی یک پله یا چهارپایه با ارتفاع 21 سانتی متر جهت وارد شدن فشار کمتر به کمر در زمان طولانی ایستادن (هر 11 دقیقه جای پاها عوض شود)

چرخیدن به کنار تخت و آویزان کردن پاها و کمک گرفتن از دست ها و سفت کردن عضلات شکم به هنگام خروج از تختخواب

استفاده از تشک های سفت بجای تشک نرم و فرو رونده

پوشیدن کفش مناسب پاشنه 3 سانتی متر و یا کمتر

مصرف ویتامین D طبق تجویز پزشک و ورزش کردن برای جلوگیری و یا درمان پوکی استخوان

انجام ورزش های هوازی برای بالا بردن قدرت و آستانه تحمل کمر

کم کردن وزن در صورت داشتن اضافه وزن جهت جلوگیری از کمردرد

منبع: مقاله پیشگیری و درمان کمردرد با تاکید بر تمرینات ورزشی دکتر قدرت الله باقری، استادیار دانشگاه علوم پزشکی استان قم